Dor de estômago e frequentes viagens ao banheiro podem realmente causar estragos no seu dia. Dieta, estresse, medicação ou doença afetam a digestão e podem levar a um sistema digestivo fraco. Tomar medidas para mudar seus hábitos alimentares pode ajudar a melhorar a digestão e sua sensação geral de bem-estar. Consulte o seu médico se tiver problemas digestivos crônicos.
Modifique seus hábitos alimentares
Fazer alterações na maneira como você come pode melhorar a digestão. O Colégio de Medicina Oriental do Pacífico diz para não pular refeições e fazer pequenas refeições frequentes ao longo do dia para ajudar na digestão. Comer sentado sem distrações e mastigar bem os alimentos também pode ajudar. Mais importante, você deseja comer uma dieta saudável e equilibrada para uma boa saúde geral. Uma dieta balanceada inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, proteínas magras e laticínios - nas quantidades certas para ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.
Adicionar probióticos
Os probióticos são microorganismos amigáveis ao intestino, encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchi, missô e tempeh. Essas bactérias amigáveis são usadas com mais frequência para promover a saúde digestiva, diz a American Gastroenterological Association. Os probióticos são usados para regular os movimentos intestinais em pessoas com síndrome do intestino irritável, um distúrbio do sistema digestivo que causa diarréia, constipação ou ambos. Os probióticos também podem servir como um tratamento eficaz na prevenção da diarréia causada por antibióticos e rotovírus, que causa diarréia em bebês e crianças.
Obtenha fibra suficiente
Garantir que você consiga fibras suficientes em sua dieta, principalmente frutas e vegetais, pode melhorar a digestão fraca, de acordo com a Cleveland Clinic. A ingestão adequada de fibras melhora a saúde digestiva, aliviando a constipação. As mulheres devem procurar 21 a 25 gramas de fibra por dia e os homens, 30 a 38 gramas. A Academia de Nutrição e Dietética afirma que comer 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes todos os dias pode ajudá-lo a atingir suas metas diárias de fibras. A academia também recomenda que você adicione grãos integrais, como pão integral e aveia, além de feijões à sua dieta diária para aumentar a ingestão de fibras.
Exemplo de menu para uma melhor digestão
Todo mundo responde à comida de maneira diferente, e você pode ter que passar por tentativa e erro para encontrar a combinação certa de alimentos saudáveis que melhoram a digestão para você, aconselha a Cleveland Clinic. Um café da manhã saudável para uma melhor digestão pode incluir uma tigela de aveia coberta com morangos e servida com um recipiente de iogurte desnatado. No meio da manhã, você pode experimentar algumas uvas com bolachas integrais. No almoço, verduras mistas cobertas com atum albacora, feijão, nozes e passas com molho de baixo teor de gordura e uma tigela de sopa de missô com um rolo de grãos inteiros podem ser uma boa escolha. Um lanche no meio da tarde para ajudar na digestão fraca pode incluir pepinos fatiados, pimentas e cenouras com hummus. Uma opção saudável para o jantar pode consistir em macarrão primavera feito com penne de trigo integral, brócolis cozido no vapor, couve-flor e cenoura, frango em cubos e molho de tomate.
