Explosão de calorias com um corpo inteiro, exercícios para queima de gordura, sem necessidade de ingresso na academia ou equipamento especial. Os polichinelos podem ser feitos em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos e são fáceis de aprender, tornando-os uma opção acessível e acessível para todos os níveis de condicionamento físico.
Gorjeta
Fazer polichinelos diários também pode ajudar na perda de peso quando incorporado a uma rotina diária regular de exercícios.
Jumping Jacks chutar calorias para o meio-fio
Os polichinelos são um exercício eficiente para todo o corpo, que também adiciona rajadas de intensidade cardio, aumentam a freqüência cardíaca necessária para acelerar a perda de peso. Para perder quilos, é necessário um cardio para matar calorias, como polichinelos, para queimar calorias gordas.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício ou Ace Fitness, o salto é um dos melhores exercícios para ativar todos os músculos do corpo. Pode ser usado como atividade de aquecimento, exercício cardio ou como circuito HIIT. Adicionar polichinelos como uma rajada de cardio dentro de uma rotina regular de treinamento de força pode criar mudanças duradouras no corpo.
Aumentar a frequência cardíaca com treinamento intervalado
A divisão de exercícios em circuitos de alta intensidade traz vários benefícios. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, pequenos surtos de exercícios desafiadores podem aumentar a atividade muscular e a freqüência cardíaca, levando à queima de calorias necessária para ajudar na perda de peso. Outros benefícios do treinamento em circuito de alta intensidade são que ele pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, fortalecer as articulações, melhorar a postura, economizar tempo e até espaço, pois exercícios como polichinelos exigem pouco mais do que uma pequena área.
O nível de intensidade de um treino pode fazer toda a diferença, especialmente para aqueles que buscam ativamente aumentar seu nível de condicionamento físico ou perder quilos extras indesejados. Em um treino de intensidade moderada, a frequência cardíaca aumenta um pouco, mas o exercitador pode manter uma conversa. Em um treino de alta intensidade, a frequência cardíaca está alta, o exercitador está respirando com dificuldade, dificultando a conversa.
O número exato de calorias queimadas durante qualquer exercício depende da intensidade do movimento, juntamente com a idade e o sexo do praticante. Peso, altura e tempo de atividade consecutiva também podem afetar o nível de intensidade do exercício.
Faça macacões diários para perda de peso
De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, estabelecer metas realistas específicas, possíveis e perdoadoras é o que leva à manutenção dos resultados da perda de peso. Uma opção realista é incorporar polichinelos em uma rotina diária de exercícios já existente, que inclui uma combinação de exercícios cardio e treinamento de força.
Dividir polichinelos em sessões menores ao longo do dia ou realizá-las em rajadas durante o treinamento intervalado pode ajudar a tornar o exercício de corpo inteiro mais acessível e atingível. Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura, o que significa que, para perder 1 quilo por semana, é necessário um déficit diário de 500 calorias por meio de nutrição, exercício ou uma combinação de ambos. Os iniciantes no exercício devem considerar começar com um conjunto diário de 10 polichinelos entre outros exercícios, enquanto os praticantes mais avançados podem apontar para um conjunto diário de 25 polichinelos.
Adicione polichinelos em uma rotina de exercícios existente para tonificar, apertar e queimar calorias e observe os quilos em excesso se esvaindo!
