Os adolescentes devem realizar alguma forma de atividade física regular. A falta de exercício pode levar ao ganho de peso prejudicial. De acordo com um relatório do "The New England Journal of Medicine", em 7 de abril de 2011, os adolescentes com um índice de massa corporal elevado apresentam maior risco de desenvolver doenças cardíacas na idade adulta. Um treino regular de corpo inteiro ajudará a melhorar sua forma física, manter um corpo magro e saudável e manter o peso livre. O exercício regular diminuirá o risco de doença cardíaca nos anos posteriores.
Diretrizes
Faça seu treino de corpo inteiro usando uma seleção de equipamentos de resistência e halteres. Como alternativa, se você não tem acesso a uma academia, use exercícios de peso corporal suplementados com halteres leves para um treino completo. Exercite-se três ou quatro vezes por semana.
Gym Workout
Faça aquecimento com exercícios de 10 a 20 minutos na esteira, na máquina de remo, na bicicleta ergométrica, na escada ou na máquina elíptica. Os músculos aquecidos funcionam com mais eficiência e reduzem o risco de lesões. Faça pressão no peito para os músculos peitorais, flexões para a parte superior das costas, pressão para cima sentada para os ombros, halteres sentados para bíceps, flexões para tríceps para tríceps, pressão para as pernas sentadas para o quadríceps, flexões para as pernas os isquiotibiais e panturrilha sobem para os bezerros. Faça duas ou três séries e 12 a 15 repetições por exercício.
Exercício do peso corporal
Faça o aquecimento correndo no local por três a cinco minutos ou pulando corda. Faça flexões para atingir seu peito, ombros, tríceps e romboides. Os romboides são os músculos entre as omoplatas. Se você não conseguir fazer flexões completas, mantenha os joelhos no chão enquanto realiza o movimento. Mude para flexões completas à medida que for fortalecendo. Faça três séries de quantas flexões você puder fazer. Faça 12 a 15 halteres em pé para o bíceps. Faça agachamentos grátis para atingir suas pernas, quadris e glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os dois pés apoiados no chão e lentamente se agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre para cima e retorne à sua posição inicial. Faça três séries de 15 a 20 repetições.
Exercícios Essenciais
Realize três séries de flexões para atingir os músculos abdominais. Faça super-homens para atingir sua região lombar. Deite-se de bruços sobre um tapete. Mantenha os dois braços totalmente estendidos e as pernas retas. Simultaneamente, levante os braços e as pernas, mantendo a barriga pressionada contra o chão. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 10 a 20 e depois retorne à sua posição inicial. Repita para três a cinco séries.
