Embora você possa queimar calorias e perder peso com qualquer aparelho de exercícios cardiovasculares, como esteira ou bicicleta ergométrica, os aparelhos elípticos oferecem várias vantagens. As máquinas elípticas tensionam menos as articulações do que as esteiras e os elípticos com alças móveis, permitindo que você trabalhe com os braços, diferentemente das esteiras ou das bicicletas. Como em outras máquinas, porém, é importante uma boa postura e intensidade suficiente do treino para queimar gordura e minimizar o risco de lesões.
Queima Calorias
Trabalhar em uma máquina elíptica queima um número significativo de calorias. Meia hora em uma máquina elíptica queima 270 calorias se você pesa 125 libras., 335 calorias se você pesa 155 libras. e 400 calorias se você pesa 185 libras., observam especialistas em fitness da Universidade de Harvard. Se você pesa 200 libras, você queima 432 calorias por meia hora.
Seu plano de perda de peso
Perder entre 1 e 2 kg por semana é uma taxa segura que ajuda a maximizar a perda de gordura e diminuir o risco de recuperar o peso, explica a nutricionista Sheri Barke com o College of the Canyons. Se você estiver significativamente acima do peso, até 5 kg. semanalmente é seguro. Perder 1 quilo por semana requer um déficit calórico de 3.500 calorias por semana. Você pode criar isso cortando 1.750 calorias da sua dieta e queimando outras 1.750 calorias através do exercício. Se você pesa 185 libras, pode queimar 1.750 calorias por semana com aproximadamente cinco exercícios elípticos de meia hora ou nove exercícios de 15 minutos, espaçados ao longo da semana.
Intensidade do treino
Você precisará exercitar-se o suficiente para acelerar o coração, a fim de perder peso com exercícios elípticos em máquinas. Subtraia sua idade de 220 para estimar sua frequência cardíaca máxima e almeje de 60 a 70% dessa taxa quando se exercitar. Por exemplo, se você tem 55 anos, pode encontrar 60% da sua frequência cardíaca máxima com a fórmula 220 - 55 x.6 = 82 batimentos por minuto. O treinamento com intervalos também pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Durante o treino elíptico na máquina, você pode alternar entre quatro minutos de exercícios de intensidade moderada e um minuto de exercícios de intensidade mais alta.
Modificando sua dieta
Enquanto estiver usando a máquina elíptica, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e os músculos abdominais tensos. A parte inferior do corpo deve suportar o seu peso; evite encostar-se nas barras do guidão da máquina ou segurá-las com força. Enquanto a máquina elíptica é normalmente uma boa opção se você está apenas começando o exercício, consulte um profissional de saúde antes de iniciar os exercícios, se tiver dificuldades de equilíbrio, problemas nas articulações ou tiver sofrido dor no peito no último mês.
