O plano de nutrição da P90X foi desenvolvido para acompanhar o programa de exercícios da P90X, que promete proporcionar a você um corpo forte, magro e saudável em 90 dias. O Fat Shredder é a primeira das três fases do plano P90X e foi projetado para ajudá-lo a construir e fortalecer seus músculos e a perder gordura rapidamente.
O plano nutricional do P90X não é uma dieta de baixa caloria; ele se concentra em alimentos ricos em proteínas e ricos em nutrientes, que fornecerão energia para os rigorosos exercícios do P90X. Se você está pensando em experimentar este programa de dieta e exercício, obtenha a aprovação do seu médico primeiro.
Gorjeta
Lembre-se de que o plano P90X Fat Shredder foi projetado especificamente para complementar o plano de exercícios P90X; portanto, se você seguir o plano de dieta sozinho, não obterá os mesmos resultados.
Noções básicas da fase trituradora de gordura
Durante a fase Trituradora de Gorduras do P90X, você obtém 50% de suas calorias provenientes de proteínas, 30% de carboidratos e 20% de gorduras. O programa não exige a contagem de calorias, mas é recomendável calcular em qual dos três níveis de calorias - 1.800, 2.400 ou 3.000 calorias - você se encaixa com base no seu peso corporal e nível de atividade. Esse nível de calorias determina quantas porções de cada grupo de alimentos você pode consumir diariamente.
Para manter o foco em alimentos saudáveis, o programa instrui você a eliminar todos os alimentos processados, como biscoitos, doces, refeições congeladas, batatas fritas e refrigerantes. Outras diretrizes do plano incluem comer pequenas refeições a cada poucas horas, beber bastante água e registrar em diário tudo o que você come.
Como este plano de dieta foi desenvolvido para acompanhar um plano de exercícios muito intenso, o corte de calorias não é incentivado. Seu corpo precisará de bastante combustível para acompanhar as rigorosas exigências do programa de condicionamento físico. Para perder gordura corporal, você deve consumir menos calorias do que ingerir; com este programa, esse déficit calórico é criado pela queima de um grande número de calorias através do exercício, em vez de consumir uma dieta hipocalórica.
Alimentos no Plano de Retalhador de Gordura P90X
Você comerá proteína magra em todas as refeições durante a fase Fat Shredder, como aves desossadas e sem pele, carne de porco magra, carne vermelha magra, claras de ovos, peixe e marisco, hambúrgueres de tofu e vegetarianos. Alimentos ricos em carboidratos, como legumes, batatas e grãos, são permitidos, mas você está limitado a uma porção por dia.
Os produtos lácteos permitidos incluem leite desnatado, leite de soja, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte natural desnatado e alguns queijos com baixo teor de gordura. Todas as frutas e legumes estão incluídos no plano de dieta, embora as frutas sejam limitadas a uma a duas porções por dia, dependendo do seu nível de calorias.
Em cada refeição, você recebe uma porção de gorduras saudáveis a partir de abacate, azeite, óleo de canola ou óleo de linhaça e uma pequena quantidade de condimentos com baixo teor de gordura. Beachbody - a empresa que produz o plano de treino e nutrição P90X - vende shakes e barras de proteínas que são permitidas, mas não necessárias, no plano de dieta.
Eficácia da Dieta Trituradora de Gordura
Um dos maiores benefícios do plano de nutrição P90X é que elimina alimentos processados não saudáveis e inclui muitos alimentos integrais ricos em nutrientes. O plano afirma que é a proporção de proteína, carboidratos e gordura na dieta - e não o teor calórico - que leva à destruição de gordura. Embora a ingestão calórica seja certamente um fator na perda de peso, o site da Escola de Saúde Pública de Harvard confirma que a qualidade dos alimentos consumidos e a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras afetam a perda de peso.
Pesquisas confirmam que dietas com mais proteína e menos carboidratos podem ajudar a perder peso e mantê-lo. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2007 constatou que uma dieta pobre em carboidratos levou a uma maior perda de peso do que as dietas com maior teor de carboidratos. Uma dieta rica em proteínas e com baixo índice glicêmico também está associada a uma melhor manutenção da perda de peso, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2007.
Considerações
Lembre-se de que o plano P90X Fat Shredder foi projetado especificamente para complementar o plano de exercícios P90X; portanto, se você seguir o plano de dieta sozinho, não obterá os mesmos resultados. A ingestão limitada de carboidratos pode ajudar na queima de gordura, mas como os carboidratos são a fonte de combustível preferida do seu corpo, você pode não ter energia para os exercícios. De fato, se você ficar sem glicogênio - carboidratos armazenados no músculo e no fígado - poderá sentir como se não pudesse concluir um treino.
O P90X refere-se a essa parada de energia como "bonking". Se você estiver lutando por energia durante os treinos, adicione uma porção extra de carboidratos complexos ao seu plano de refeições, como arroz integral, batata doce ou macarrão integral.
