Se seus jeans estão ficando difíceis de puxar sobre os quadris, é hora de pular na esteira. Sua dedicação a um treino em esteira queima calorias, o que leva à perda de peso e ao emagrecimento dos quadris. Infelizmente, você não pode reduzir o tamanho e dizer ao seu corpo para queimar gordura apenas dos quadris; perda de gordura pode ocorrer em todo o corpo com um programa de exercícios em esteira. O uso da inclinação ajudará a tonificar a parte inferior do corpo. Os quadris magros são o resultado da criação de um déficit calórico todos os dias; portanto, combine sua rotina de exercícios com um plano de alimentação saudável para evitar o armazenamento de calorias em excesso nos quadris.
Passo 1
Faça um aquecimento com uma caminhada de cinco minutos em esteira a um ritmo inferior a 5, 6 quilômetros por hora para preparar seu corpo para o treino. Defina a esteira com uma leve inclinação, entre 3 e 4 por cento, se você é um praticante experiente em esteira.
Passo 2
Aumente sua velocidade de caminhada para 4, 0 para queimar aproximadamente 73 calorias em 15 minutos se você andar em uma estrada plana. Sua queima de calorias será maior em subidas. Procure caminhar em uma inclinação para atingir os quadris e queimar um número maior de calorias para emagrecer.
etapa 3
Continue caminhando morro acima por pelo menos 20 a 30 minutos para uma rotina de exercícios em estado estacionário que eleva sua frequência cardíaca e queima gordura como combustível, o que diminui seus quadris. Selecione uma velocidade que o deixe um pouco sem fôlego, mas capaz de falar. Aumente sua velocidade se sentir que pode cantar. Diminua sua velocidade se você não conseguir falar. Não se apóie nem segure na máquina - isso reduz a eficácia do treino.
Passo 4
Inclua intervalos de velocidade ou subida em sua rotina para queimar um número maior de calorias e atingir os músculos do quadril. Por exemplo, caminhe por um minuto a 4, 0 mph e depois corra por um minuto a 5, 0 mph. Alterne os intervalos de caminhada e corrida pela duração da sua sessão. Ou inclua intervalos de subida caminhando em uma estrada plana com inclinação zero por um minuto e depois elevando a esteira a uma inclinação de 5% por um minuto antes de retornar a uma estrada plana. Alterne a subida e os intervalos planos e aumente a elevação à medida que sua força e resistência melhoram.
Etapa 5
Refresque-se com uma caminhada lenta de cinco minutos a 4 km / h e diminua gradualmente sua velocidade até que o cinto pare ou esteja na velocidade mais lenta.
Etapa 6
Faça exercícios por no mínimo 20 a 30 minutos, seis dias por semana, para ver os resultados do emagrecimento do quadril. Aumente sua duração para queimar um número maior de calorias e resultados mais rápidos.
Etapa 7
Coma uma dieta que contenha frutas, vegetais, carnes magras, como peru e peixe, grãos integrais, ovos, laticínios com pouca gordura e baixo teor de gordura saturada. Tente comer aproximadamente 250 calorias a menos por dia para contribuir com seus quadris magros.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
