Se você esteve em uma busca para reduzir a gordura da barriga, provavelmente já analisou seu prato centenas de vezes. Agora, você pode se perguntar se há benefícios de perda de peso em beber água quente o dia inteiro. No entanto, apesar dos rumores, não há evidências reais para mostrar que a temperatura da água desempenha um papel na queima de gordura.
Gorjeta
Não há pesquisas suficientes para mostrar se a temperatura da água desempenha um papel no metabolismo e na perda de gordura.
A água morna reduzirá a gordura da barriga?
Em um pequeno estudo de dezembro de 2003 com 14 pessoas publicadas no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - um em que ainda é amplamente referenciado hoje em dia - os pesquisadores descobriram uma correlação entre metabolismo aumentado e água mais quente. Quando sete homens com peso normal e sete mulheres com peso normal consumiram 500 mililitros de água, seu metabolismo aumentou em 30%, com aproximadamente 40% disso sendo o resultado do aquecimento da água de 22 a 37 graus Celsius.
Foi devido a essas descobertas que pessoas de todo o mundo começaram a se perguntar se a água quente ajuda ou não a queimar gordura. Embora a pesquisa sobre o assunto ainda seja incrivelmente superficial, achamos melhor desviar nossa atenção da temperatura da água e dos benefícios da bebida em geral.
Troca de água para perda de peso
A água desempenha um grande papel na perda de peso por dois motivos. Primeiro, beber mais água todos os dias ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, então é menos provável que você se entregue demais. Segundo, quando você escolhe beber água como sua bebida preferida (independentemente da temperatura), evita o consumo de calorias vazias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a substituição de água por um refrigerante adoçado com 20 onças de açúcar economizará cerca de 240 calorias.
Embora os estudos sobre o efeito da temperatura da água na perda de peso sejam bastante inconclusivos, não há como negar que quanto mais água você bebe, melhor - e não apenas para diminuir o tamanho da calça. De acordo com a Clínica Mayo, todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo precisam de água para funcionar corretamente. O líquido ajuda em tudo, desde amortecimento das juntas e redução da inflamação até regulação da temperatura e eliminação do corpo de resíduos.
A regra da água dos Cachinhos Dourados
Quando se trata de consumo de água, você não quer beber muito pouco ou muito, pois isso pode resultar em risco de desidratação ou hiponatremia, respectivamente. Onde a desidratação significa que seu corpo não está recebendo líquidos suficientes para auxiliar nos processos gerais, a hiponatremia é quando você bebe tanta água que faz com que o sódio no sangue caia, o que pode, em casos extremos, ser fatal.
Antes de você beber mais de oito copos de água por dia com medo do pior absoluto, entenda que beber muita água é incrivelmente raro e, na maioria dos casos, ocorre apenas com atletas extremos que estão tentando compensar quanto eles está suando, bem como pessoas com certas condições de saúde, como problemas nos rins, fígado ou coração. Pessoas com essas condições médicas podem ser prescritas a medicamentos que causam retenção de água, de acordo com a Harvard Health Publishing. Nesses casos, a adição de 64 onças medianas de água à mistura às vezes pode ser prejudicial, embora, novamente, seja raro.
Para garantir que você esteja bebendo água suficiente todos os dias - oferecendo a você a melhor chance possível de perda de peso, bem-estar e saúde geral - consulte seu médico, pois o número exato varia de pessoa para pessoa. Embora não exista uma regra única para o consumo de água, uma regra geral recomendada por Harvard, para pessoas saudáveis é beber de 2 a t3 xícaras de água por hora, ou mais, se você estiver suando muito.
