A constipação é uma das queixas de saúde mais comuns, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Muitas vezes, é acompanhada de inchaço, cólicas estomacais, gases e desconforto digestivo. Se você tiver esse problema depois de beber água, sua dieta ou um distúrbio subjacente pode ser o culpado.
Gorjeta
É improvável que beber muita água cause constipação. Se você sentir esse sintoma apesar de se manter hidratado, considere mudar sua dieta e hábitos de vida.
Consumo de água e constipação
Cerca de 16% dos adultos sofrem de constipação, de acordo com uma revisão de maio de 2018 publicada na revista Medicine . Essa condição é ainda mais comum em idosos, afetando um terço dos idosos. As mulheres correm maior risco que os homens, especialmente durante a gravidez, quando seus hormônios flutuam e a motilidade intestinal diminui.
A constipação pode ter uma variedade de causas, desde má alimentação e falta de exercício até distúrbios digestivos. Em geral, é diagnosticado em quem tem menos de três evacuações por semana, aponta Johns Hopkins Medicine. Certos medicamentos, abuso de laxantes, baixa ingestão de fibras e até estresse contribuem para essa condição digestiva.
Uma causa comum de fezes duras e secas é a desidratação. Água e líquidos, em geral, ajudam a mover a comida pelo intestino e estimulam os movimentos intestinais. Se você não beber água suficiente, poderá ter uma digestão lenta. Uma dieta pobre em fibras só piora as coisas. Mudanças no estilo de vida, como aumentar a ingestão de fibras e líquidos, podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação.
É improvável que o consumo excessivo de água cause esses problemas. A desidratação, e não a hidratação excessiva, é frequentemente responsável pela constipação. A Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal e outras organizações de saúde recomendam manter uma ingestão adequada de líquidos para evitar essa condição em primeiro lugar.
O que causa constipação?
A constipação não é uma doença, mas um sintoma, aponta o Instituto Nacional do Envelhecimento. Se você beber água suficiente, mas ainda tiver esse problema, procure seu médico. Você pode ter um distúrbio subjacente, como gastroparesia ou IBS (síndrome do intestino irritável). Certas doenças, como hipotireoidismo, diabetes e câncer de cólon, também podem causar constipação.
A gastroparesia, por exemplo, afeta a motilidade intestinal, paralisando os músculos que ajudam a quebrar e mover os alimentos no trato digestivo. De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Neurogastroenterology and Motility em abril de 2019, há uma forte ligação entre esse distúrbio de motilidade e a constipação em trânsito lento. Quem sofre também pode sofrer azia, inchaço, vômito, deficiências nutricionais e perda de peso não intencional.
Outra causa subjacente da constipação é IBS. Enquanto alguns indivíduos experimentam diarréia, outros lutam com constipação, inchaço e dor de barriga. Os médicos geralmente recomendam mudanças na dieta, exercícios regulares e sono adequado para a SII com constipação (IBS-C). Coisas simples, como limitar cafeína e álcool, cortar glúten e encher fibra, podem fazer toda a diferença.
Como aliviar a constipação rapidamente
A menos que você tenha uma condição séria, como obstrução intestinal, poderá aliviar a constipação através de mudanças no estilo de vida.
Comece bebendo mais água para se manter hidratado e mantenha seu sistema digestivo funcionando sem problemas. A água gaseificada parece ser mais eficaz para aliviar a constipação do que a água pura, de acordo com um relatório de janeiro de 2014 apresentado no Cochrane Database of Systematic Reviews . A massagem abdominal também pode ajudar.
A Clínica Mayo recomenda adicionar mais fibras à sua dieta à medida que você aumenta a ingestão de líquidos. Frutas frescas, folhas verdes, legumes, grãos integrais, farelo de aveia e trigo, sementes de chia, nozes e vegetais crucíferos são escolhas saudáveis. Uma porção de framboesas (uma xícara), por exemplo, fornece cerca de 8 gramas de fibra, relata Mayo. Um único copo de brócolis picado (cozido) oferece 5 gramas desse nutriente. Idealmente, tente 25 a 30 gramas de fibra por dia.
Escolha alimentos ricos em fibras e água. Esta combinação suporta a saúde digestiva e pode ajudar na constipação. Além disso, facilita o aumento da ingestão de líquidos sem beber toneladas de água. Frutas e vegetais frescos se enquadram nessa categoria. Os morangos, por exemplo, têm mais de 90% de água e fornecem cerca de 3 gramas de fibra por porção (um copo).
Atenção
Cuidado que comer muita fibra pode piorar o inchaço e a constipação. Tente não exceder 70 gramas por dia.
Outra opção é adicionar casca de psyllium ou farelo de trigo a um copo de água e beber essa mistura pela manhã ou a qualquer hora do dia. A casca de psyllium é um tipo de fibra alimentar que absorve água no trato digestivo e amolece as fezes, o que, por sua vez, pode ajudar a aliviar a constipação.
Como alternativa, misture uma xícara de suco de ameixa, uma xícara de farelo de aveia e uma xícara de molho de maçã em uma tigela média. Tome uma ou duas colheres de sopa (mas não mais que quatro) todas as noites para estimular os movimentos intestinais, recomenda o Centro de Saúde Pélvica da Johns Hopkins Women's. Se você não notar nenhuma melhora dentro de duas semanas, contate o seu médico.
