Diferença entre mergulhos com tríceps e mergulhos no peito

Os mergulhos usam seu peso corporal para desafiar seus músculos e podem variar para trabalhar diferentes músculos. Por exemplo, a configuração e a execução podem significar a diferença entre trabalhar os músculos do tríceps e do peito. Compreender a diferença entre a queda do peito e do tríceps pode contribuir para um melhor conhecimento de sua anatomia, além de um tempo mais efetivo gasto na academia.

Varie a posição e a aderência do corpo para exercitar os tríceps ou os músculos do peito com um mergulho.

Equipamento

Tanto o mergulho do tríceps quanto o do peito usam uma barra de mergulho que pode ser encontrada em qualquer academia. Esta é uma barra semicircular elevada que você fica dentro e usa para se levantar e abaixar. Para o mergulho do tríceps, você deve usar uma barra de mergulho na largura dos ombros para executar a manobra. Para o mergulho no peito, use uma barra de imersão ampla para isolar os músculos do peito.

Execução

A execução de cada exercício varia. Para executar ambos os exercícios, você segurará a barra de mergulho. Para o mergulho no peito, você agarrará a barra de forma que ela fique na diagonal em sua mão. Para o mergulho do tríceps, a barra ficará reta na sua mão. Durante a execução de cada exercício, seu formulário deve ser diferente. Ao fazer um mergulho no peito, incline os cotovelos para os lados enquanto abaixa o corpo para dentro do mergulho. Ao trabalhar o tríceps, mantenha os braços mais perto do corpo e permita apenas que os cotovelos dobrem para trás. Finalmente, ao fazer um mergulho no peito, você dobrará os joelhos e os quadris, mas no tríceps, a parte inferior do corpo permanecerá estendida.

Músculos de mergulho no peito

O mergulho no peito concentra seu alvo no músculo peitoral maior. Este é o músculo grande do peito que se origina no esterno. Os músculos auxiliares para este exercício são os deltóides, tríceps, a fixação clavicular do pec maior, pec menor, lats, romboides, escápulas do elevador e teres maiores. Seus músculos trapézios trabalham para estabilizar sua coluna.

Tricep Dip Muscles

A maior diferença entre o mergulho tríceps e o peito são os músculos alvo. O exercício de mergulho do tríceps tem como alvo o músculo tríceps braquial, que corre para cima e para baixo na parte de trás do braço, originando-se na articulação do ombro e aderindo à ulna. Os músculos auxiliares do mergulho do tríceps incluem os delta, peitoral, lats, romboides e escápulas do elevador. O bíceps ajuda a estabilizar os cotovelos, enquanto as armadilhas estabilizam a coluna.