A tensão muscular pode reduzir sua qualidade de sono ou interferir em seus ciclos de sono. Técnicas de relaxamento, alterando a posição do sono, massagens e alongamentos, podem aliviar esse tipo de tensão. Identifique os fatores e causas que contribuem para sua tensão muscular durante o sono, para ajudá-lo a fazer alterações que reduzam seu desconforto. Entre em contato com seu médico se sua tensão não diminuir após algumas semanas.
Tensão na Cabeça e Pescoço
Dores de cabeça causadas por tensão causam dor e aperto nos músculos do pescoço, cabeça e couro cabeludo. O alinhamento inadequado do pescoço durante o sono, permanecer em uma determinada posição de sono por um longo período de tempo e dormir em uma sala fria podem causar dor de cabeça por tensão, diz MedlinePlus. A dor no pescoço pode afetar os músculos, nervos e vértebras da coluna vertebral, incluindo a mandíbula, a cabeça, os ombros e os braços. Dormir em uma posição que tensione seu pescoço pode causar dor e atrapalhar seu sono.
Alívio Muscular
Dormir de costas pode aliviar a tensão muscular no pescoço e nos músculos circundantes. Dormir em um travesseiro que não eleva o pescoço acima da coluna pode reduzir o atrito no pescoço e na cabeça. Evitar dormir de lado ou com o estômago impede que o pescoço fique em uma posição tensa por um período prolongado de tempo. Dormir com as mãos embaixo da cabeça pode fazer com que você levante os ombros na direção da cabeça, resultando em tensão nos ombros e no pescoço.
Tensão e alívio das costas
De acordo com o MedlinePlus, oito em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas devido à tensão muscular nas costas, pescoço e quadris. Certas posições do sono podem aliviar a dor nas costas e impedir a tensão muscular durante o sono. A MayoClinic.com recomenda reduzir a tensão dormindo ao seu lado, puxando os joelhos em direção ao peito e colocando um travesseiro entre os joelhos. Colocar um travesseiro sob os joelhos, se você dorme de costas, incentiva a curvatura natural da coluna e pode aliviar a pressão dos músculos que fornecem suporte espinhal. Enrolar um cobertor pequeno e colocá-lo sob a parte de baixo das costas enquanto posiciona um travesseiro sob o pescoço pode reduzir a tensão muscular. Colocar um travesseiro sob o abdômen pode reduzir a dor nas costas se você dormir de bruços.
Prevenção
O alongamento antes da cama relaxa os músculos tensos e relaxa-os antes de se acomodar na posição de dormir. Rolos de ombro, alongamentos no pescoço e alongamentos nas costas reduzem a tensão. Para fazer os movimentos dos ombros, puxe os ombros atrás das costas, levante-os em direção às orelhas e empurre-os na frente do corpo. Mudar de direção após cinco círculos. Para esticar o pescoço, endireite a coluna e olhe para a frente. Relaxe os ombros e abaixe a orelha esquerda em direção ao ombro direito enquanto empurra os dedos direitos em direção ao chão. Segure por 30 segundos e troque de lado. Para esticar as costas, deite-se de costas no chão. Levante os joelhos em direção ao peito e passe os braços em volta deles. Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo os ombros, a cabeça e as costas no chão. Pare quando sentir um alongamento nas costas e segure por 30 segundos. A auto-massagem, um banho de espuma ou qualquer outra forma de relaxamento pode ajudar a reduzir a tensão muscular antes de dormir.
