Os pulmões fortalecem os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, músculos centrais e estabilizadores da perna - enquanto também desafiam seu sistema cardiovascular. A estocada é um exercício que trabalha toda a parte inferior do corpo e enfatiza a mobilidade, força e flexibilidade das articulações, de acordo com o Boston Performance Coaching. A estocada também requer mobilidade no quadril, o que pode causar dor no quadril se não for realizado adequadamente. Compreender o seu corpo e a mecânica de realizar uma investida pode ajudar a reduzir o risco de dor no quadril causada pelos pulmões.
Papel do quadril durante uma investida
Os flexores do quadril são um grupo de músculos na frente do quadril, incluindo o reto femoral, o psoas maior e o ilíaco. Esses músculos são usados para levantar a perna ou mover o joelho em direção ao peito. Durante uma investida, a área flexora do quadril é esticada, colocando tensão nos músculos. Os flexores do quadril são recrutados se a área abdominal for fraca e incapaz de estabilizar seu corpo durante uma investida.
Hip Tightness
Os músculos do quadril ficam encurtados e tensos devido a sessões prolongadas e atividades repetitivas, como andar de bicicleta, onde o quadril está em uma posição contraída. Esse encurtamento dos flexores do quadril leva à inflexibilidade no quadril e a uma maior probabilidade de lesão devido ao excesso de alongamento ou esforço da área. Durante uma investida, o quadril na perna de trás está em uma posição esticada. Se o quadril já estiver encurtado, esse alongamento poderá levar a um excesso de alongamento ou tensão no quadril.
Executando uma estocada
Realizar uma investida incorreta também pode levar à dor no quadril. Um erro comum na execução de uma investida é inclinar-se para a frente, colocando o joelho sobre o dedo do pé. Isso cria tensão no joelho e quadris e pode levar à dor. Ao realizar uma estocada, mantenha o peso no calcanhar do pé da frente e no joelho alinhado com o calcanhar. Também é importante manter a parte superior do corpo o mais vertical possível. A inclinação excessiva para a frente, que geralmente acontece como resultado de um núcleo fraco, contribui para dor e tensão devido à forma inadequada.
