O magnésio é essencial para a função cardíaca, muscular e nervosa, para um sistema imunológico saudável, para equilibrar o açúcar no sangue e para ossos fortes. Se você está pensando em suplementar magnésio, não deixe de discuti-lo com seu médico primeiro. A suplementação de magnésio pode ser contra-indicada em certas condições, como doença renal ou cardíaca, ou ao tomar certos medicamentos. Suplementos vêm em muitas formas, incluindo quelato de magnésio e citrato de magnésio.
Baixos níveis de magnésio
De acordo com um estudo de 2005 realizado usando dados nacionais de pesquisas nutricionais de 1999 a 2000, 68% dos americanos consumiram menos do que a dose recomendada de magnésio na dieta. A deficiência do mineral tem sido associada a 100 condições e sintomas, incluindo, entre outros, constipação, insônia, transtorno do déficit de atenção, ansiedade, pressão alta, obesidade, osteoporose, fibromialgia, diabetes tipo 2, síndrome pré-menstrual, doença cardiovascular, enxaqueca e prematuridade envelhecimento.
Quanto Magnésio
A RDA para adultos é de 320 a 400 miligramas. O magnésio pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre, legumes, incluindo amendoim e feijão preto e rim. Sementes de abóbora e nozes, como amêndoas, são boas fontes de magnésio, assim como grãos integrais, como arroz integral, aveia e cereais fortificados. Apenas 30 a 40% do magnésio na dieta é absorvido pelo organismo. Enquanto você pode atender às suas necessidades de magnésio através da dieta, seu médico ou um nutricionista pode recomendar suplementos.
Escolha Magnésio Quelatado para Alta Absorção
O magnésio quelado é uma forma do mineral que é bem absorvido e tem uma alta biodisponibilidade. "Quelato" significa basicamente que o magnésio é pré-fixado a um transportador de aminoácidos. A glicina é o menor aminoácido comumente encontrado quelatado em magnésio, tornando o glicinato de magnésio mais fácil de absorver e, portanto, a forma ideal do nutriente para aqueles que tentam corrigir uma deficiência. Outras formas de magnésio quelatado incluem lisinato de magnésio, orotato de magnésio e taurato de magnésio.
Citrato de magnésio para constipação
Citrato de magnésio é magnésio com ácido cítrico. Esta versão do mineral é útil devido ao seu efeito laxante e pode ser usada para tratar a constipação ocasional. Parece funcionar como um laxante salino que atrai líquido para o intestino delgado. Geralmente estimula um movimento intestinal entre 30 minutos e três horas após a ingestão. O citrato de magnésio também vem em forma de cápsula, pó e líquido. Desconforto abdominal, cãibras, gases ou náusea podem ocorrer. Relate a persistência ou agravamento de qualquer um desses sintomas imediatamente ao seu médico.
