Seja você um corredor iniciante ou um veterano experiente, os machucados nas canelas da corrida podem elevar sua cabeça feia de tempos em tempos, interferindo nos seus horários de treinamento e competição.
No entanto, a dor na canela causada pela corrida não é inevitável. Aprender a identificar as possíveis causas pode colocá-lo no caminho da recuperação e do desempenho aprimorado.
Gorjeta
Os hematomas nas canelas podem ser causados por uma condição chamada síndrome do compartimento. É causado pelo estresse causado pelo impacto na tíbia durante a execução.
Dor na canela e hematomas
O estresse causado pelo impacto causado pela corrida normalmente afeta a tíbia, o osso grande na frente da canela que absorve as forças de movimento repetitivo à medida que o pé atinge o chão. A fadiga muscular leva a uma maior força aplicada à fáscia, o tecido que funde o músculo tibial no osso, causando dor e inflamação nele, e eventualmente levando ao estresse ósseo e até a fraturas por estresse.
Hematomas visíveis são indicativos de sangramento e inflamação, uma condição que a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos chama de síndrome do compartimento crônico. A dor na canela pode ser tratada e evitada com correções na mecânica de corrida e o uso de calçados de proteção adequados.
Strike de pé e mecânica de corrida
A maneira como seu pé bate no chão e depois se afasta pode influenciar a quantidade de estresse colocada na canela durante a corrida. Se você bater com o calcanhar e rolar, poderá dar um passo exagerado, levando à má distribuição do peso corporal durante o impacto.
Tipo de pé e mecânica de corrida
Seu tipo de pé pode influenciar a distribuição do choque quando você pousa. Indivíduos com arcos altos e inflexíveis tendem a sofrer mais estresse de impacto na tíbia, enquanto indivíduos com pés chatos tendem a sentir maior fadiga muscular ao se afastar, levando gradualmente a estresse na fáscia.
Ambos os extremos podem predispor você a dores e contusões nas canelas ao correr. Para determinar o seu tipo de pé, faça o "teste de umidade". Fique em uma toalha molhada e depois pise em um pedaço de papel colorido. Examine a marca do seu pé. Se for largo e triangular, você tem um pé chato; se a impressão estiver ligeiramente curvada por dentro, você terá um pé normal ou neutro; e se sua impressão é em forma de C, você tem um arco alto.
Seleção de tênis de corrida
É importante encontrar o sapato certo para o seu tipo de pé e estilo de corrida. Indivíduos com arcos altos, homens com peso superior a 200 libras e mulheres com peso superior a 150 libras podem precisar de um sapato de estabilidade com uma entressola rígida que forneça um bom suporte do arco.
Indivíduos de pés chatos, cujos pés tendem a rolar para dentro, ou pronados durante a corrida, se saem melhor com um sapato de controle de movimento, diz Oregon Health and Science University. Embora os sapatos altamente almofadados ofereçam mais absorção de choques, geralmente são menos favoráveis a arcos altos e pés chatos. Você pode considerar órteses especialmente feitas para aliviar e / ou apoiar condições como arcos altos e pés chatos, sugere a American Orthopaedic Foot and Ankle Society.
