Com a obesidade e o aumento de peso aumentando, não é de admirar que cerca de 108 milhões de americanos estejam atualmente em dieta, com muitos deles tentando fazer dieta quatro ou cinco vezes por ano, de acordo com "20/20" da ABC. Enquanto algumas dietas podem prometer que você vai perder peso rapidamente, a opção mais saudável é conseguir uma perda de peso lenta mas constante a uma taxa de apenas 1 a 2 libras por semana. A chave é fazer escolhas simples de estilo de vida e comida, fáceis de integrar à sua vida cotidiana, sem forçar você a fazer mudanças extremas.
Passo 1
Corte todas as bebidas açucaradas. Por exemplo, se você beber apenas uma lata de refrigerante de 12 onças por dia e eliminá-la de sua dieta, poderá perder aproximadamente 15 libras em apenas um ano, de acordo com o "Journal of the American Medical Association". Substitua as bebidas açucaradas pela água, que o Centro Médico da Universidade de Rochester chama de "escolha número 1 para perda de peso". Além de a água estar livre de calorias, a água também pode aumentar seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias a longo prazo.
Passo 2
Fique de olho o suficiente, visando sete a oito horas de sono todas as noites. A falta de sono faz com que você fique com mais fome e reduz seu controle de impulso, o que pode causar excesso de comida. A privação do sono também cria um aumento nos hormônios como o cortisol, que está relacionado ao aumento da retenção de gordura abdominal.
etapa 3
Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta. Um estudo no "Journal of Nutrition" acompanhou um grupo de mulheres por dois anos. Ele descobriu que as mulheres que ingeriam 8 gramas extras de fibra por 1.000 calorias de comida perdiam mais 4, 5 libras, enquanto as mulheres que ingeriam menos fibra ganhavam peso. Troque alimentos com baixo teor de fibras por colegas ricos em fibras. Por exemplo, coma laranjas em vez de beber suco de laranja e escolha arroz integral em vez de arroz branco.
Passo 4
Faça mais exercícios, concentrando-se em obter pelo menos 2, 5 horas de atividade aeróbica de intensidade moderada, como corrida, a cada semana. O objetivo de perder peso é queimar mais calorias do que você consome, e o exercício pode ajudar com isso. Ao manter sua dieta estável, mas simplesmente queimar 500 calorias extras todos os dias através do exercício, você pode perder aproximadamente um quilo de peso a cada semana.
Gorjeta
Tente não comer enquanto estiver assistindo TV ou se distrair. Em vez disso, concentre-se na comida enquanto come. Isso ajuda você a reconhecer rapidamente quando não está mais com fome. Caso contrário, seu cérebro ficará distraído e você poderá comer demais simplesmente porque não está prestando atenção à sua comida.
Atenção
Converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo regime de exercícios. O corpo de todos é diferente e as condições de saúde pré-existentes podem afetar o que funciona melhor para você.
