Caminhar fornece uma forma fácil e conveniente de exercício que não requer prática ou equipamento. Pessoas com horários ocupados podem ser capazes de incluir caminhadas curtas em sua rotina, e pessoas frágeis ou feridas podem lidar com essa forma suave de exercício com mais facilidade do que correr ou correr. Caminhar tem suas desvantagens, no entanto. Se você é saudável o suficiente para exercícios mais vigorosos e pode ajustá-lo à sua agenda, considere adicionar exercícios de maior intensidade à sua rotina semanal.
Baixa intensidade, resultados limitados
Caminhar proporciona um treino de baixa intensidade que não eleva a frequência cardíaca tão alta nem consome tanta energia quanto as formas de exercícios de alta intensidade. Para melhorar sua saúde cardiovascular, você deve se exercitar com uma intensidade que aumente a frequência cardíaca e faça com que você respire mais rapidamente do que normalmente. Caminhar a 5 a 10 km / h pode proporcionar um treino de intensidade moderada, mas não um treino de intensidade vigorosa.
Duração vs. Intensidade
Para atender aos requisitos mínimos de exercício recomendados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve passar pelo menos 75 minutos se exercitando com intensidade vigorosa ou 150 minutos se exercitando com intensidade moderada a cada semana. Você pode atingir esses totais de exercícios muito mais rapidamente com exercícios de intensidade vigorosa. Com 15 minutos de exercício vigoroso cinco dias por semana, você pode atender aos requisitos mínimos de exercício do CDC. Se você se exercita com intensidade moderada caminhando, deve passar 30 minutos se exercitando em pelo menos 5 dias da semana.
Queima Calórica Menor
Caminhar não queima tantas calorias quanto as formas de exercícios de maior intensidade. Andar a uma velocidade de 3, 5 mph por uma hora pode queimar cerca de 298 calorias para uma pessoa de 155 libras, de acordo com a Harvard Health Publications. Nesse ritmo, 30 minutos de caminhada por dia queimariam apenas 1.043 calorias por semana, o suficiente para perder um terço de um quilo. Se seu objetivo é a perda de peso, 1 a 2 libras por semana é uma taxa realista e satisfatória para emagrecer. Você teria que triplicar seu tempo de caminhada para alcançar esse objetivo.
Maior impacto cria ossos
A caminhada fornece uma forma de baixo impacto do exercício de sustentação de peso, menos eficaz para a construção de ossos fortes do que os tipos de exercícios de maior impacto, como corrida, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose.
Baixo risco, não risco
Andar longas distâncias em concreto ou asfalto pode causar dores nas canelas, o que é uma lesão na perna. Andar com sapatos desgastados, desconfortáveis ou mal ajustados também pode causar dores nas canelas, além de dores nos pés e bolhas. Se caminhar é seu exercício, esteja atento às precauções de segurança, porque um passeio diário não é isento de riscos.
