Cãibras, manchas, mudanças de humor e apenas sentir-se "blá" - menstruar não é exatamente uma festa, não importa sua idade ou nível de atividade. Mas para aqueles que desejam ser ativos e exercitar-se regularmente, você pode estar se perguntando sobre os efeitos do exercício no seu ciclo menstrual.
Gorjeta
O exercício afeta seu período positivamente de várias maneiras. Pode criar um fluxo mais leve, reduzir os sintomas da TPM, diminuir o inchaço e melhorar o sono. No entanto, isso também pode afetar seus níveis de energia, causar sangramento e levar a períodos perdidos.
Efeitos do exercício na menstruação
Toda mulher é um pouco diferente na maneira como seu corpo lida com a mensuração e os sintomas podem variar mês a mês, mas a luta pode ser real.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, os sintomas físicos comuns da síndrome pré-menstrual (TPM) incluem sensibilidade mamária, inchaço e ganho de peso, dor de cabeça, inchaço das mãos e pés, fadiga, problemas de pele, sintomas gastrointestinais e dor abdominal. Os sintomas emocionais incluem depressão, raiva, irritabilidade, ansiedade, confusão, retraimento social, baixa concentração, insônia e alterações no desejo sexual.
Se você está tendo alguns ou todos esses sintomas, a última coisa que seu corpo pode querer fazer é se exercitar, mas os médicos concordam que é perfeitamente aceitável fazê-lo - na verdade, é incentivado. De fato, as mulheres que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer de sintomas da TPM.
O efeito do exercício no seu ciclo menstrual pode ser complicado, para dizer o mínimo. De um modo geral, existem prós e contras, mas os profissionais certamente superam os contras.
Os Prós do Exercício do Período
Quando você se exercita regularmente, pode perceber que seus períodos ficam cada vez mais leves. Não se preocupe - isso é completamente normal e tudo tem a ver com a quantidade de estrogênio que seu corpo está produzindo.
Quanto mais gordura corporal você tem, mais estrogênio produz, o que estimula o crescimento do revestimento do útero e leva a um fluxo menstrual mais intenso. Quando você se exercita regularmente, seu peso e massa corporal de gordura diminuem, o que resulta em menor produção de estrogênio e, portanto, um fluxo mais leve.
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, a participação regular em exercícios aeróbicos pode reduzir os níveis gerais de tensão, elevar e estabilizar o humor, melhorar o sono e melhorar a auto-estima. Mesmo cinco minutos de exercício aeróbico podem ter esse efeito. Isso ocorre porque a atividade física libera endorfinas, ou "hormônios felizes", que diminuem a dor menstrual.
Quando você se sentir lento e inchado com o período menstrual, pode recorrer a um saco de batatas fritas ou pizza para conforto. Infelizmente, encher seu rosto com junk food geralmente deixa você se sentindo pior e ainda mais inchado do que antes. Quando você se vira para se exercitar, mesmo que seja apenas para uma curta caminhada, correndo para fora ou fazendo uma série de exercícios de ioga, você sentirá algum alívio.
Qualquer tipo de exercício é bom quando você está menstruada, mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ter o maior impacto no alívio do inchaço do período. Quando você sua, o que você faz bastante quando treina dessa maneira, a água sai do seu corpo, o que pode ter um efeito instantâneo no inchaço. Além disso, você libera ainda mais endorfinas durante uma sessão HIIT, que às vezes pode eliminar completamente os sintomas da TPM.
O exercício também pode melhorar seu sono durante a menstruação . Isso ocorre como resultado da redução de cólicas e desconforto, bem como da liberação de endorfina. Em outras palavras, quando seu humor melhora e você sente menos dor física na barriga, nas pernas e nas costas, você está inclinado a dormir melhor.
Os contras do exercício do período
Você pode perceber que seu nível geral de energia muda quando você menstrua. Muitas mulheres relatam níveis mais baixos de energia durante a menstruação, o que certamente pode afetar seus exercícios por alguns dias.
No entanto, esse nem sempre é o caso. Um pequeno estudo de nove jogadoras de futebol de sub-elite publicado na revista PLOS One em março de 2017 mostrou que a menstruação não teve um impacto enorme no desempenho de salto e corrida dos participantes.
Se você toma pílulas anticoncepcionais, seus níveis de energia podem ser mais consistentes ao longo do mês. Todos respondem de maneira um pouco diferente ao controle de natalidade, portanto, esse conceito não pode ser generalizado.
O sangramento revolucionário, ou "mancha", é talvez um dos efeitos mais frustrantes do exercício no seu ciclo menstrual. Como o exercício pode causar alterações sutis nos níveis hormonais, pode interferir no acúmulo e queda do revestimento uterino. Quando esses tipos de interferência acontecem, eles podem causar sangramentos, o que geralmente é mais leve que o período normal, mas mesmo assim é frustrante.
Esse problema pode ocorrer durante ou após o exercício ou durante o mês. Se você tiver preocupações ou se o sangramento for intenso ou afetar o seu dia-a-dia, converse com seu médico imediatamente.
Exercício e irregularidade do ciclo menstrual são bastante comuns. Embora o exercício regular tenha a capacidade de aliviar o fluxo e causar manchas, ele também pode interromper o fluxo, o que pode gerar confusão e preocupação.
Um período perdido nem sempre é uma grande bandeira vermelha, mas é preciso monitorar com certeza. Não apenas um ciclo perdido pode significar gravidez ou outras condições de saúde subjacentes, mas o Conselho Americano de Exercício adverte que também pode ser um sinal de excesso de treinamento.
Como regra geral, se você tiver um período perdido por dois ou três meses seguidos, discuta essas alterações com seu médico, que pode fornecer um diagnóstico muito mais personalizado.
Reduza ainda mais os sintomas da TPM
Exercício não é a única coisa que afeta o seu período. De fato, o Escritório de Saúde da Mulher declara que um estilo de vida mais saudável pode levar a períodos mais fáceis e menos dolorosos.
A escolha de alimentos integrais ricos em fibras e proteínas na maioria das vezes, por exemplo, pode ajudar. Experimente fontes de proteínas magras, como frango grelhado, salmão e frutas e vegetais integrais, como framboesas, mirtilos, espinafre e couve.
Evite alimentos e bebidas com muita cafeína, sal e açúcar nas duas semanas anteriores ao seu período. Também não fume, pois as mulheres que fumam relatam mais e piores sintomas da TPM do que as não fumantes.
Encontrar maneiras saudáveis de lidar com seu nível de estresse também pode ajudar. O Instituto de Saúde da Mulher recomenda rituais de ioga, meditação e autocuidado, como receber uma massagem. Essas táticas, combinadas com exercícios regulares, podem ter um impacto positivo no seu período e levar a uma experiência mensal muito mais confortável.
