A tontura é uma sensação de rotação ou movimento da cabeça, frequentemente acompanhada de náusea, confusão e mau equilíbrio. As causas de tontura, às vezes chamadas de vertigem, podem incluir distúrbios cerebrais, líquidos no ouvido interno, enjôo, medicamentos para diabetes, tumores, alergias e infecções. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), certos alimentos podem ajudar a prevenir ou reduzir a tontura comumente associada ao baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). O tratamento das causas médicas subjacentes da tontura é geralmente necessário para obter melhores resultados.
Proteína na dieta da vertigem
A proteína fornece aminoácidos, os blocos de construção do tecido magro. A proteína também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e pode prevenir ou reduzir a tontura causada por pular refeições, comer pouco e hipoglicemia associada ao diabetes. Segundo o UMMC, o aumento da proteína na dieta, como parte de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, pode reduzir os sintomas de hipoglicemia. As fontes ótimas de proteínas são pobres em gordura saturada e incluem aves de carne branca sem pele, peixe, legumes, ovos / claras de ovos, tofu e laticínios com pouca gordura ou produtos à base de soja. O UMMC sugere que pessoas com hipoglicemia recorrente colhem aproximadamente 30% das calorias diárias, ou um terço de cada refeição, de proteínas.
Adicionar grãos integrais
Grãos integrais são grãos que não receberam nutrientes importantes durante o processamento de alimentos. Eles fornecem quantidades abundantes de fibras e nutrientes na dieta, como ferro e vitaminas do complexo B. Por esses motivos, o UMMC sugere grãos integrais no lugar de grãos refinados, como forma de prevenir tonturas e outros sintomas de hipoglicemia. Pessoas com anemia, uma forma de deficiência de ferro caracterizada por tontura e fadiga, também podem se beneficiar do consumo regular de grãos integrais. Exemplos de alimentos integrais ricos em nutrientes incluem cereais integrais, pães, massas integrais, arroz selvagem, quinoa, espelta, cevada e pipoca. Para garantir a ingestão adequada de nutrientes na compra de alimentos integrais, grãos integrais devem ser listados como ingredientes principais nos rótulos nutricionais.
Suco de frutas, frutas secas ou refrigerantes
Quando o açúcar no sangue cai drasticamente, pode causar tonturas súbitas e intensas. Embora essas gotas possam afetar a maioria das pessoas, elas são uma complicação comum do diabetes e do tratamento da diabetes. Além do monitoramento regular da glicose no sangue e de uma dieta saudável e aprovada pelo médico, a American Diabetes Association (ADA) recomenda um lanche contendo 15 a 20 gramas de carboidratos como forma de remediar o repentino declínio do açúcar no sangue. Exemplos de alimentos que contêm 15 a 20 gramas de carboidratos incluem 1/4 de xícara de suco de frutas puro, 4 onças de refrigerante "regular" (contendo açúcar) e duas colheres de sopa de passas sem açúcar ou outras frutas secas. Se a tontura continuar após o consumo de um lanche contendo carboidratos, a ADA sugere atenção médica imediata.
Evite o sal
A tontura também pode ser causada pela doença de Meniere ou inflamação do ouvido interno. Além da tontura, essa condição também pode causar zumbidos nos ouvidos, perda auditiva, náusea, perda de equilíbrio ou dores de cabeça, de acordo com a HealthLine. Os sintomas da doença de Meniere podem melhorar com as mudanças na dieta, incluindo evitar cafeína, limitar bebidas alcoólicas a uma por dia e manter a ingestão de sal em menos de 2.000 miligramas por dia, de acordo com um estudo publicado em 2017 pelo "American Family Physician".
