Se você está sofrendo de dores e dores leves ou intensa dor muscular após uma série de atividades físicas exigentes, os músculos doloridos podem impedir o seu prazer nas atividades diárias. Verificou-se que a vitamina C, conhecida por suas propriedades imunológicas, oferece vários benefícios adicionais nos últimos anos. Com o aumento da pesquisa sobre os muitos papéis que desempenha no corpo humano, a vitamina C pode contribuir para reduzir e aliviar os músculos doloridos.
Dor muscular tardia no início
Embora os músculos doloridos geralmente acompanhem o exercício físico, a dor muscular tardia no início, ou DOMS, não é facilmente aparente durante o exercício. Em vez disso, o DOMS ocorre pelo menos oito horas após o exercício, com os piores sintomas nos primeiros dois dias de uma nova atividade física particularmente exigente. A dor associada ao DOMS pode durar dias, potencialmente limitando sua força, resistência e habilidades físicas gerais. Ao contrário de distensões e entorses, que são caracterizadas por inchaço e dores agudas e intensas, o DOMS envolve dor maçante sem trauma físico óbvio.
Causas
Como as dores que ocorrem durante o exercício, acreditava-se que o DOMS surgiu de um acúmulo de ácido lático. Nos últimos anos, essa teoria perdeu terreno, com a maioria do ácido lático removido do local muscular logo após o exercício. Em vez disso, o DOMS é causado por danos físicos aos músculos, com a cicatrização de pequenas lágrimas nas fibras musculares contribuindo para a duração dos sintomas do DOMS.
Exercício excêntrico
Embora possam ocorrer lágrimas nas fibras musculares após qualquer exercício exigente realizado pela primeira vez, essas lágrimas e sintomas de DOMS são mais prováveis após uma série de exercícios excêntricos. Esse tipo de exercício exerce grande estresse sobre os músculos, forçando-os a se contrairem enquanto se estendem. Quando executadas corretamente, as flexões são um ótimo exemplo de exercício excêntrico. Ao abaixar-se lentamente, seus músculos são forçados a se contrair para sustentar seu peso, enquanto isso se estende enquanto os cotovelos se dobram pelo movimento descendente da flexão.
Prevenção da dor muscular com vitamina C
Em um estudo de 2006, uma equipe liderada pelo Dr. Declan Connolly no Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Vermont testou o possível papel da vitamina C na prevenção de DOMS. Durante oito dias antes de uma intensa sessão de exercícios excêntricos, os participantes receberam suplementos diários de vitamina C ou um placebo. Ao comparar esses dois grupos, essa equipe de pesquisadores descobriu que os sintomas da DOMS não eram impedidos nem reduzidos pela suplementação de vitamina C.
Embora não seja eficaz antes do exercício, uma combinação de suplementação de vitamina C pré e pós-treino pode reduzir os sintomas de DOMS. Fornecendo suplementos de vitamina C por duas semanas antes e quatro dias após uma sessão excêntrica de exercícios, Scott Bryer e Allan Goldfarb, da Universidade da Carolina do Norte, descobriram, em seu estudo de 2006, que a dor muscular era reduzida sem afetar a função muscular.
Efeitos da suplementação de vitamina C
Embora tomar suplementos de vitamina C por um curto período de tempo antes e após o exercício possa reduzir os sintomas de DOMS, a suplementação regular pode não ter esse efeito. De fato, grande parte da pesquisa sobre seus efeitos aponta que a suplementação de vitamina C pode impedir que seu corpo se adapte aos exercícios e produza seus próprios antioxidantes.
Em uma revisão de 2009 desta pesquisa, uma equipe liderada por Cian McGinley da Universidade de Limerick, na Irlanda, explorou os efeitos da suplementação regular de vitamina C no dano muscular. Concentrando-se em estudos usando exercícios excêntricos, esses pesquisadores não encontraram evidências para a prevenção e redução do DOMS. Com vários estudos mostrando que os sintomas do DOMS pioram com a suplementação de vitamina C, esses pesquisadores recomendam que você não tome vitamina C ou outros suplementos antioxidantes ao se exercitar.
