A Cleveland Clinic afirma que você pode interromper vários problemas digestivos com alterações na dieta e recomenda que você obtenha uma quantidade suficiente de frutas, vegetais e fibras em sua dieta. A clínica lista o abacate como um alimento para incorporar à sua dieta, pois oferece uma riqueza de vitaminas, minerais e gordura saudável. O abacate é um alimento versátil e você pode adicioná-lo facilmente a uma variedade de refeições e lanches, como saladas, sanduíches, massas e molhos para salada.
Fibra para inflamação e constipação
Metade de um abacate contém 4 gramas de fibra, que representa 11% da dose recomendada para homens e 16% da dose recomendada para mulheres. A fibra alimentar é essencial para a sua dieta, pois o consumo alivia uma série de distúrbios digestivos, de acordo com o centro médico da Universidade de Maryland. A fibra permite que os alimentos se movam mais rapidamente pelo intestino e também absorve a água para ajudar a prevenir a constipação. Além disso, a fibra ajuda a prevenir a recorrência da doença inflamatória intestinal e retarda a progressão da diverticulite, uma condição na qual pequenas bolsas do intestino ficam inflamadas.
Potássio para regular fluidos
Metade de um abacate contém 345 miligramas de potássio, que é 7% da RDA para homens e mulheres adultos. O potássio é necessário para o seu sistema, pois ajuda a regular o fluido em seu corpo. Uma deficiência de potássio é caracterizada por paralisia intestinal, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A paralisia intestinal resulta em inchaço, constipação e dor abdominal.
Vitaminas B para metabolizar alimentos
Os abacates são ricos em vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas do complexo B ajudam a metabolizar carboidratos dos alimentos em energia. Eles também ajudam no uso de gorduras e proteínas e na manutenção do apetite normal. Uma deficiência de certas vitaminas do complexo B pode causar problemas digestivos. Por exemplo, uma deficiência de folato pode causar diarréia e uma deficiência de niacina pode resultar em pelagra, que é uma doença caracterizada por diarréia. Metade de um abacate contém 60 microgramas - ou 15% - da RDA para folato e 1 miligrama de niacina - ou 6% da RDA para homens adultos e 7% da RDA para mulheres adultas.
Magnésio para contração muscular
Seu corpo precisa de magnésio para iniciar uma reação química que metaboliza proteínas e gorduras. O magnésio ativa o tri-fosfato de adenosina, que é uma molécula que fornece energia para todos os seus processos metabólicos. Também ajuda a mover cálcio e potássio através das membranas celulares, para que seus músculos - incluindo os músculos digestivos - possam se contrair. Metade de um abacate contém 19 miligramas de magnésio, ou 4% da RDA para homens adultos e 6% da RDA para mulheres adultas com 31 anos ou mais.
Vitamina C para fazer colágeno
A vitamina C em abacates ajuda a fazer colágeno. O colágeno é uma proteína que você precisa para fabricar pele, cartilagem, ligamentos e tendões. O colágeno também envolve as paredes intestinais, dando força às paredes para realizar seu trabalho. Metade de um abacate tem 6 miligramas de vitamina C, que é 6% da RDA para homens adultos e 8% da RDA para mulheres adultas.
