A natação é uma maneira de baixo impacto para se exercitar, tornando-a ideal para pessoas com desafios para formas de movimento que suportam peso. As calorias queimadas nas piscinas são semelhantes à queima calórica da corrida. No entanto, quantas calorias você queimará depende da braçada, da quantidade de esforço e do peso que você pesa.
Por que os medidores são importantes
As piscinas nos EUA são construídas para o comprimento total em metros ou jardas. Nadar 1.000 metros equivale a pouco menos de dois terços de uma milha; nadar 1.000 jardas fica a pouco mais de 800 metros.
Um pool de competições "do tamanho olímpico" é medido em metros e deve cumprir os regulamentos estabelecidos pela Federação Internacional de Natação (FINA), a organização internacional que mantém regras mundiais para competições em todo o mundo. As Olimpíadas são realizadas em piscinas medindo 50 metros de comprimento por 25 metros de largura; no entanto, as finais mundiais acontecem em uma piscina de 25 metros. O exercício em que você trabalha também afetará quantas calorias você queima quando as voltas na piscina mais curta permitem ao seu corpo um período de descanso.
Ao se exercitar em uma piscina de "curso curto", pergunte se são 25 metros ou 25 jardas, pois a diferença de comprimento não é facilmente perceptível. Você ainda pode nadar 1.000 metros em uma piscina de 25 jardas; você precisará nadar 44 extensões da piscina em vez de 40 para percorrer a distância. Se você estiver nadando em uma piscina olímpica de 50 metros de "longo curso", precisará fazer 20 comprimentos para compensar a distância.
Planeje seu treino
Escolha uma das quatro braçadas competitivas na natação para traçar seus 1.000 metros. Natação, em geral, queima 360 calorias por hora para uma pessoa de 125 libras, de acordo com a Harvard Health Publishing. No entanto, cada golpe é diferente, dependendo da intensidade geral.
Butterfly e freestyle - também conhecidos como rastreamento frontal - oferecem a maior intensidade, de acordo com a Harvard Publishing. As pessoas que pesam 125 libras queimam aproximadamente 660 calorias, e as que pesam 185 libras podem gastar 976 por hora.
Bruços é o próximo melhor. O derrame simétrico de corpo inteiro aumenta de 600 a 888 calorias, dependendo se você pesa mais ou menos 125 ou 185, de acordo com a Harvard Publishing. As costas podem não parecer muito naturais, pois muitas pessoas sentem desconforto por não poder ver para onde estão indo. No entanto, são necessárias poucas calorias, de apenas 440 a 710 por hora, dependendo do seu peso.
Verifique sua velocidade e intensidade
Obviamente, a quantidade real de calorias que você queima por hora dependerá da distância percorrida. Um ritmo de 1 milha por hora de nado peito com esforço moderado calcula 15, 25 calorias queimadas em piscinas a cada 50 metros que você nada, de acordo com uma calculadora de calor queimado pela Nanyang Technological University. Isso equivale a 305 calorias consumidas pelo seu corpo ao longo de 1.000 metros.
Sua velocidade média de natação é importante. O mesmo estilo livre de ritmo moderado a 3 quilômetros por hora consome 24, 51 calorias na mesma distância, totalizando pouco mais de 490 calorias por 1.000 metros. Aumente sua velocidade para 5 quilômetros por hora, e a intensidade aumentada queima 47, 15 calorias a cada 50 metros de natação. Isso significa um gasto calórico de 1.000 metros de 943, quase 1 caloria para cada nadador de metro.
