Vertigem é a sensação de que você ou seu mundo está girando - fazendo você se sentir tonto e desequilibrado. Para muitas pessoas, a vertigem acontece esporadicamente e com pouca frequência. A vertigem é geralmente um problema no ouvido interno decorrente do acúmulo de cálcio ou fluido ou mesmo de um vírus. A vertigem também pode ser causada por lesões na cabeça ou no pescoço e enxaqueca. Se você sofre de vertigem, o yoga - especialmente o yoga restaurador - pode ajudá-lo a se sentir fundamentado e equilibrado.
Modificações para poses comuns
Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, você deve discutir sua vertigem com seu médico. Se você experimentar vertigem de vez em quando, há algumas modificações nas posturas comuns de ioga que o manterão seguro caso você tenha vertigem durante a prática. Primeiro, pratique perto de uma parede para obter estabilidade com posturas de equilíbrio. Em poses de flexão para a frente, certifique-se de ficar em pé ou sentar-se lentamente. Além disso, esteja atento ao posicionamento do pescoço. Evite olhar para o seu braço em poses como pose de triângulo ou ângulo lateral. Em vez disso, aguarde. Além disso, poses em que você flexiona o pescoço, tais como flexões nas costas, podem causar tonturas. Você também pode evitar ou modificar poses como Arado, Suporte de Ombro e Ponte, pois elas podem pressionar seu pescoço. Nunca prenda a respiração. Se a sua vertigem persistir, pare a sua prática e entre na postura da criança.
Pose da criança apoiada
Pose para cima na parede
A postura das pernas para cima pode beneficiar a vertigem, pois tem efeitos calmantes e pode ajudar com enxaquecas. Variações dessa pose usam um suporte para elevar os quadris. No entanto, se você sofre de vertigem, evite elevar os quadris devido à colocação potencialmente desajeitada do pescoço. Pratique esta pose com os quadris no chão. Para entrar em pose, sente-se com um quadril encostado na parede. Trabalhe para rolar de costas, colocando as pernas na parede. Relaxe as mãos ao seu lado. Mantenha essa postura por cinco a 10 minutos.
Pose de ângulo encadernado reclinável
Pose de ângulo encadernado reclinável ajuda a induzir relaxamento e combater o estresse. Os efeitos centralizadores dessa pose podem ajudar a aliviar os sentimentos de tontura. Para esta pose, você precisará de dois cobertores. Para começar, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Junte as solas dos pés e permita que as pernas se abram para os lados. Coloque dois cobertores enrolados em baixo de cada joelho para apoio. Relaxe as mãos ao seu lado. Fique nessa posição por até 15 minutos. Essa pose também pode ser feita recostada em um travesseiro ou em uma pilha de cobertores.
