A contagem de espermatozóides desempenha um papel importante na fertilidade masculina. A baixa contagem de espermatozóides dificulta a concepção, mas comer os alimentos certos pode ajudar. Aumentar a ingestão de antioxidantes por meio de dieta e suplementos é fundamental para combater o estresse oxidativo que causa baixa contagem de espermatozóides quando os radicais livres excessivos nas células danificam o corpo.
Dez alimentos que podem aumentar a contagem de espermatozóides são frutas cítricas, brócolis, pimentão, folhas verdes, carne vermelha, aves, ovos, peixe, nozes e leite.
Vitaminas e minerais para fertilidade masculina
Uma dieta rica em certos nutrientes pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a fertilidade masculina. Pesquisa publicada no Arab Journal of Urology em 2018 encontrou 26 estudos que mostraram uma ligação entre antioxidantes e melhores parâmetros do sêmen, incluindo a contagem de espermatozóides.
Antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem neutralizar os radicais livres, enquanto o ácido fólico e a coenzima Q10 os destroem. Como uma deficiência de zinco resulta em um aumento no estresse oxidativo devido aos radicais livres, aumentar a ingestão de zinco é uma maneira de ajudar a inibir a oxidação.
O selênio mineral é outro antioxidante que ajuda a mitigar os danos celulares causados pelos radicais livres, protegendo o DNA nas células espermáticas. Também ajuda a manter a estrutura dos espermatozóides.
A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de novas células e na síntese de DNA. Uma revisão de 2017 encontrou 23 estudos que identificaram um efeito positivo da suplementação de B12 no aumento da contagem de espermatozóides.
O papel dos antioxidantes
Os radicais livres são moléculas que contêm oxigênio e possuem elétrons não emparelhados. Esses oxidantes reagem facilmente com outras moléculas.
As células espermáticas produzem um pequeno número de radicais livres necessários para o funcionamento normal das células. O número de radicais livres é normalmente mantido sob controle pela presença de antioxidantes no líquido seminal. Um aumento no nível de radicais livres resulta em estresse oxidativo devido a um desequilíbrio entre oxidantes e antioxidantes. Superaquecimento, infecção, poluição do ar, obesidade e consumo de álcool são algumas das causas do aumento de radicais livres.
O estresse oxidativo pode danificar ou destruir as células espermáticas, o que diminui a fertilidade. Homens com problemas de infertilidade, como baixa contagem de espermatozóides, têm uma porcentagem maior de radicais livres no sêmen do que homens férteis.
Carnes Vermelhas e Outras Proteínas
Carnes vermelhas e aves são boas fontes de zinco e vitamina B12. Comer peixe também fornece um aumento de vitamina B12 e adiciona selênio à dieta. Os ovos são outra boa fonte de vitamina B12.
A coenzima lipoproteína solúvel em gordura Q10 é encontrada em carnes vermelhas, aves e peixes oleosos. Escolha cortes frescos e magros de carne e aves em vez de proteínas processadas ou com alto teor de gordura.
Coma mais frutas e vegetais
Não é segredo que comer produtos melhora a saúde e a fertilidade masculina não é exceção. Muitas frutas e legumes contêm altos níveis de antioxidantes. Por exemplo, frutas cítricas e sucos, brócolis e pimentão são boas fontes de vitamina C. Verdes escuros e folhosos contêm uma grande quantidade de folato, também conhecido como ácido fólico.
Lanche de nozes
Nozes, especialmente nozes, fornecem vitamina E e selênio. As castanhas do Brasil são a principal fonte de selênio, contendo mais por porção do que peixes ou outros alimentos. Uma onça de castanha do Brasil contém mais de cinco vezes o selênio em uma porção de 3 onças de atum cozido.
Beba leite para a vitamina B12
Leite, queijo e outros produtos lácteos são outra fonte de vitamina B12. Homens com sensibilidade à lactose podem substituir o leite de soja enriquecido com B12 como uma alternativa ao leite de vaca.
Vegetarianos e veganos
Homens que não comem carne ou outros produtos de origem animal podem ter dificuldade em obter zinco, B12, selênio e coenzima Q10 suficientes em suas dietas. Cereais e feijões fortificados fornecem zinco, e as nozes contêm uma boa quantidade de selênio.
As fontes vegetarianas de vitamina B12 incluem leite e queijo, mas os veganos precisarão procurar por leites não lácteos enriquecidos com B12. Tomar suplementos orais de vitamina B12 e coenzima Q10 pode ser necessário para garantir a obtenção de nutrientes suficientes para aumentar a contagem de espermatozóides.
