Ter capacidade pulmonar suficiente auxilia os atletas de resistência, permitindo que os pulmões se expandam generosamente com oxigênio suficiente para atender às necessidades do corpo. Atividades físicas como corrida, natação e futebol são classificadas em exercícios "aeróbicos", com a palavra "aeróbico" que significa literalmente "a respeito do ar". Os pulmões, assim como os músculos, podem ser exercitados para melhorar o funcionamento e a capacidade realizando exercícios regulares ou soprando balões. A capacidade pulmonar é diretamente afetada por certas condições, como idade, sexo, tamanho e condições médicas.
Exercício de balão
Um exercício simples que cria capacidade pulmonar está explodindo uma certa quantidade de balões por dia. Soprar balões exercita os músculos intercostais responsáveis por espalhar e elevar seu diafragma e caixa torácica. Isso permite que os pulmões absorvam oxigênio, alterem sua composição química enquanto ainda estão nos pulmões e expelam dióxido de carbono quando a expiração é iniciada. O sopro de balão, enquanto exerce efetivamente a capacidade dos pulmões de se expandir e absorver ar, não afeta o tamanho ou o número de alvéolos contidos nos pulmões. Os alvéolos são sacos de ar que dispersam dióxido de carbono durante a expiração e oxigênio no sangue durante a inalação.
Benefícios de explodir balões
Quanto mais oxigênio é fornecido ao corpo durante o exercício, mais tempo o treinador consegue se exercitar sem ficar sem fôlego e cansado. O oxigênio restaura a energia das células e músculos, removendo o dióxido de carbono. Quando é possível processar bastante oxigênio pelos pulmões, os músculos se equipam com reservas de energia que permitem que os treinadores continuem uma sessão de exercícios. O compromisso com uma rotina diária de explodir 10 ou 15 balões aumenta constantemente a capacidade pulmonar e também amplifica a capacidade dos pulmões de manter um suprimento suficiente de oxigênio.
Balões e Músculos Respiratórios
Soprar balões exercita os músculos respiratórios, um grupo de músculos interagindo para adaptar as dimensões torácicas a certos estágios da respiração. Os músculos respiratórios básicos são o diafragma, o intercostal interno e o intercostal externo. Músculos acessórios, ou músculos que contribuem para elevar a caixa torácica para que os pulmões possam se expandir e respirar, são freqüentemente usados durante atividades físicas vigorosas, como treinamento com pesos, situações estressantes ou quando alguém sofre de um ataque de asma. Explodir constantemente vários balões, um após o outro, efetivamente exercita esses músculos, aumentando a capacidade e resistência dos pulmões.
Precauções
Enquanto pessoas saudáveis geralmente não têm problemas em soprar balões para aumentar a capacidade pulmonar, geralmente ocorrem alguns efeitos colaterais que podem afetar algumas pessoas mais do que outras. Tontura e tontura são os dois sintomas mais relatados por aqueles que explodem balões. Essas sensações geralmente diminuem assim que você para de explodir o balão. À medida que a capacidade pulmonar aumenta, essas sensações devem diminuir e eventualmente desaparecer. Se um balão parecer difícil de encher, não continue soprando com força no balão. Em vez disso, tente esticá-lo para reduzir a dificuldade de inflação.
