Dor no quadril causada por artrite, bursite ou um músculo tenso pode atrasar consideravelmente. Seus quadris são uma das maiores articulações do seu corpo e suportam todo o seu peso corporal enquanto você caminha. A natação é um exercício ideal para quem tem dor no quadril, pois a água pode ser relaxante. Quando a dor no quadril diminuir, combine nadar com uma atividade de sustentação de peso, como caminhar ou correr, para reduzir o risco de osteoporose.
Passo 1
Trate sua dor no quadril conforme indicado pelo seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a nadar. Se você se exercitar logo após uma lesão, corre o risco de prejudicar ainda mais a articulação. O tratamento inclui congelar o quadril, tomar medicamentos anti-inflamatórios e realizar exercícios de alongamento e fortalecimento para reabilitação.
Passo 2
Aquecer na água com caminhadas ou alongamentos suaves antes de nadar. A flutuabilidade da piscina é fácil para as articulações e ajuda a relaxar o quadril mais facilmente do que em terra. Alongamentos do quadril podem incluir puxar o joelho até o peito e ficar em uma posição de "figura quatro". Apoiando-se na parede da piscina, coloque a sola do pé apoiada na outra coxa.
etapa 3
Nade no estilo livre ou rasteje quando tiver condições que causam dor no quadril. O chute flutuante, realizado movendo os pés para cima e para baixo, não causa estresse ou tensão nos quadris. Nado peito e chutes laterais são mais propensos a exacerbar a dor no quadril.
Passo 4
Escolha o nado costas depois de dominar o rastreamento sem dor no quadril. O chute de costas é como um chute de vibração invertido. O nado costas pode ser mais difícil de executar com dor no quadril; permanecer nas costas exige um aperto dos músculos do núcleo, o que pode causar tensão no quadril.
