Havia um especial de dois por um no multivitamínico de sua namorada e você está quase fora de si. Você pode apenas pegar o dela? Qual é a grande diferença entre multivitaminas para homens e mulheres?
Não muito. Os homens precisam de mais de certos nutrientes e menos de outros. Com apenas uma exceção, tomar um multivitamínico feminino provavelmente não será um problema.
Gorjeta
Os homens podem usar multivitaminas femininas se escolherem fórmulas com baixo teor ou livres de ferro mineral. O aumento do estoque de ferro pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária.
Vitaminas masculinas e femininas
Como na maioria das coisas hoje, você tem muitas opções quando se trata de vitaminas. Os fabricantes de suplementos agora oferecem fórmulas para mulheres, homens e adultos mais velhos. Eles alegam fornecer quantidades de nutrientes que oferecem benefícios especiais para cada gênero e faixa etária.
A fórmula masculina diária de uma das principais marcas de multivitamínicos fornece mais vitaminas e minerais do que os multivitamínicos femininos. É especialmente rico em selênio mineral e contém o nutriente antioxidante licopeno, que pode ajudar a proteger contra o câncer de próstata, de acordo com o National Institutes of Health.
A versão feminina contém mais vitamina B folato, que é crucial para as mulheres em idade fértil, para evitar defeitos congênitos, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. A versão feminina também fornece mais ferro; mulheres na pré-menopausa têm uma necessidade crescente desse mineral devido a perdas durante a menstruação.
RDAs para homens e mulheres
Ter fórmulas multivitamínicas separadas para homens e mulheres faz sentido, uma vez que as doses recomendadas para muitas vitaminas e minerais são diferentes. Além de precisar de menos folato e ferro, os homens precisam de muitas vitaminas e minerais.
Por exemplo, os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas, de acordo com as Academias Nacionais de Medicina. Os homens precisam de mais 15 miligramas por dia de vitamina C, 30 miligramas extras de vitamina K e 3 miligramas adicionais de zinco. Eles também precisam de mais niacina, riboflavina, tiamina, colina e cromo.
Risco de excesso de ferro
Os homens não conseguem obter a RDA de muitos nutrientes tomando um multivitamínico feminino, mas isso não é um risco para a saúde. O principal problema para os homens que tomam suplementos multivitamínicos femininos está recebendo muito ferro. Um multivitamínico feminino com a RDA para ferro - 18 miligramas - fornece mais que o dobro dos 8 miligramas que os homens precisam todos os dias.
O ferro tem muitas funções importantes no corpo. Mas, como acontece com muitos nutrientes, muito pode ter efeitos negativos. O ferro catalisa o corpo para produzir radicais reativos que podem danificar as células e levar a inflamações e doenças no corpo. Em níveis normais, isso não é um problema; no entanto, a ingestão excessiva de ferro pode se acumular no corpo, causando aumento dos níveis sanguíneos.
O estresse oxidativo causado pelos radicais reativos tem sido associado à aterosclerose, ou endurecimento e estreitamento das artérias, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Preventative Medicine em agosto de 2013. A aterosclerose pode levar ao desenvolvimento de doença arterial coronariana em homens, que correm maior risco de desenvolver a doença do que as mulheres, relata a Clínica Mayo.
O que um homem deve fazer?
No entanto, lembre-se de que, mesmo que a vitamina tenha menos ferro do que a RDA para as mulheres, ela ainda poderá ter muito ferro para você. Se você come muito ferro na sua dieta, pode exagerar facilmente.
Isso é especialmente verdade se você comer muita carne vermelha, que pode conter até 4 miligramas de ferro por porção de 2, 5 onças, de acordo com os nutricionistas do Canadá. A carne de pato contém ainda mais, com até 7, 5 miligramas de ferro em 2, 5 onças. As carnes de órgãos são a fonte mais rica de ferro na dieta, com até 10 miligramas em 2, 5 onças.
O tipo de ferro encontrado nos alimentos de origem animal é chamado ferro heme, que é absorvido mais facilmente do que o ferro nos alimentos vegetais. Embora alguns alimentos vegetais sejam ricos em ferro - as lentilhas têm até 5 miligramas por cada quarto de xícara cozida - o ferro não está tão disponível porque seu corpo precisa convertê-lo na forma que pode usar.
Embora o ferro heme seja a melhor fonte de mineral para as pessoas que precisam aumentar suas lojas, pode ser arriscado para homens que já têm altos níveis de suplementação. De acordo com uma metanálise no Journal of Nutrition, em março de 2014, em 21 estudos envolvendo 292.454 participantes, a ingestão de ferro heme, especificamente, foi associada a um risco aumentado de doença cardíaca coronária.
Você precisa de um multivitamínico?
A verdade é que você pode não precisar se preocupar tanto com a possibilidade de tomar um multivitamínico feminino. Muitos especialistas dizem que não há realmente nenhum benefício em tomar uma pílula diária, e pesquisas mostram que os multivitamínicos não cumprem o hype de que podem ajudar a prevenir doenças.
Uma revisão de pesquisa realizada no Annals of Internal Medicine em dezembro de 2013, que analisou dados de estudos envolvendo quase 400.000 participantes, encontrou evidências limitadas de que o uso de multivitaminas reduz o risco de câncer ou doença cardíaca. Os resultados do estudo, também publicado na revista Annals of Internal Medicine em dezembro de 2013, não encontraram benefícios cognitivos do uso prolongado de multivitamínicos em 6.000 homens com mais de 65 anos.
À luz disso, melhorar sua dieta provavelmente é uma aposta melhor do que roubar as vitaminas da sua namorada. As pessoas pensam nas multivitaminas como uma espécie de "seguro nutricional", mas não conseguem compensar uma dieta saudável. Enquanto as mulheres em idade fértil podem precisar de ácido fólico suplementar, a maioria das pessoas pode obter toda a nutrição necessária simplesmente comendo uma variedade de alimentos saudáveis.
Em vez de gastar dinheiro em suplementos, as pessoas estão melhor investindo em alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade, incluindo:
- Frutas e vegetais frescos, orgânicos, se possível
- Carne bovina e laticínios livres de hormônios
- Aves e ovos sem hormônios e gaiolas
- Peixes e frutos do mar frescos
- Grãos integrais
- Nozes, sementes e feijões
- Fontes saudáveis de gordura, como azeite e abacate
Comer três refeições por dia e evitar junk foods não nutritivos que amontoam alimentos mais saudáveis aumentam a probabilidade de atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Combate às deficiências nutricionais
Mesmo se você é deficiente em um nutriente específico, não precisa necessariamente de um multivitamínico. Antes de tudo, é importante visitar o seu médico para fazer o exame de sangue e fazer um diagnóstico oficial. Se o seu médico determinar que você tem uma deficiência, pode ser recomendada uma suplementação de curto ou longo prazo para solucionar a deficiência específica.
No entanto, no caso de uma deficiência, só é necessário substituir o nutriente que está faltando. Tomar um multivitamínico em cima disso pode fornecer muitas coisas adicionais que seu corpo realmente não precisa.
