A alimentação saudável é um componente essencial para qualquer plano de exercícios, principalmente quando a perda de peso é o objetivo. Os dias de descanso em determinados intervalos durante a semana dão ao corpo a chance de se recuperar enquanto se fortalece. Mas a perda de peso bem-sucedida significa continuar com seu plano alimentar, mesmo nos dias em que você não se exercita. Uma dieta equilibrada com ingestão calórica adequada é a chave para o sucesso a longo prazo.
Passo 1
Reduzir os carboidratos nos dias de descanso. Carboidratos saudáveis fornecem energia para atingir seus objetivos de exercício, mas nos dias em que você descansa, reduzir os carboidratos pode ajudar a manter ou continuar a queimar calorias gordurosas para alcançar a perda de peso. Segundo a Health.com, uma dieta saudável de 2.000 calorias contém cerca de 250 gramas de carboidratos complexos por dia. Isso fornece 40 a 50% da energia necessária para exercícios moderados durante os estágios iniciais de um programa de condicionamento físico. Reduzir esse número de 50 a 100 gramas nos dias de descanso ajuda a alcançar seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente.
Passo 2
Concentre-se em proteínas magras, como peixes, aves e ovos, que fornecem energia sustentada entre as refeições e ajudam a reduzir os picos de açúcar no sangue. A ingestão de algumas proteínas magras em todas as refeições nos dias de descanso dá ao corpo o que ele precisa para reconstruir os músculos magros e se recuperar de atividades extenuantes. O US News Health and Wellness recomenda comer proteína nas três refeições para ajudar você a comer menos no geral, principalmente nos dias de descanso dos exercícios. Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a comer até 200 menos calorias ao longo do dia.
etapa 3
Aumente seu consumo de produtos nutritivos e legumes. As nutricionistas esportivas Bethanie Allanson e Benita Lalor, da Comissão Australiana de Esportes, citam o importante papel que as vitaminas e os minerais das frutas e legumes desempenham na recuperação de exercícios extenuantes. Verde escuro, vegetais folhosos são ricos em ferro. Frutas e vegetais vermelhos e alaranjados fornecem beta-caroteno e outros antioxidantes e reduzem a inflamação. Feijões e legumes secos são uma fonte de proteína com baixo teor de gordura e muita fibra saudável para reduzir o colesterol e melhorar a digestão.
Gorjeta
Beba pelo menos seis a oito copos de água nos dias de exercício e descanso.
Atenção
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou plano alimentar.
