O agachamento descreve um arredondamento das vértebras superiores ou torácicas que geralmente é acompanhado por um transporte frontal da cabeça e é comumente chamado de hiper cifose. Passar muito tempo sentado em uma mesa ou dirigindo um carro pode levar ao desenvolvimento de um desleixo, assim como ser alto e se inclinar habitualmente para a frente. O agachamento é comumente causado por uma combinação de aperto muscular, fraqueza muscular e má consciência postural e pode levar a dores nas costas e no pescoço, além de dores de cabeça.
Alongamento para parar de descamar
Passo 1
Estique os músculos do peito. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos na parte inferior das costas. Aponte os dedos para baixo. Levante o peito e aperte os cotovelos juntos. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos enquanto mantém a respiração.
Passo 2
Estique os músculos abdominais. Deite-se com as pernas estendidas e as mãos sob os ombros. Levante a cabeça, os ombros e o peito do chão, empurrando suavemente com os braços. Apenas suba o quanto você se sentir confortável. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e abaixe lentamente o corpo de volta ao chão e relaxe.
etapa 3
Estique os flexores do quadril. Dê um grande passo à frente e dobre as pernas para que o joelho traseiro fique apoiado no chão. Seu joelho da frente deve ser dobrado a 90 graus. Deslize lentamente a perna traseira para trás até sentir um alongamento ao longo da frente da coxa, até o quadril. Mantenha seu corpo na posição vertical e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Mude as pernas e repita.
Exercícios de fortalecimento para parar de desmaiar
Passo 1
Execute extensões de recuo. Deite-se de bruços e coloque as mãos na parte inferior das costas e a testa no chão. Estique os glúteos, puxe os ombros para trás e levante a cabeça, os ombros e o peito do chão usando a força da parte inferior das costas. Mantenha a posição superior por um a dois segundos antes de baixar lentamente de volta ao chão e repetir. Realize quantas repetições puder confortavelmente.
Passo 2
Realize anjos da parede. Fique de costas para uma parede e encoste-se nela. Levante os braços até o nível dos ombros e dobre os cotovelos a 90 graus. Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Deslize as mãos para cima da parede o máximo que puder enquanto pressiona os braços contra a parede. Baixe as mãos de volta à posição inicial e repita. Faça esse exercício lentamente, levando 10 segundos para levantar as mãos e 10 segundos para abaixá-las.
etapa 3
Execute aparts de pull de banda. Segure uma tira de borracha nas duas mãos e levante os braços para a frente, até o nível dos ombros. Mantendo os cotovelos levemente dobrados, estenda os braços para o lado até que a banda toque seu peito. Volte lentamente à posição inicial e repita.
Coisas que você precisa
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Tapete de exercícios
Roupa larga
Banda exercício
Gorjeta
Execute esses exercícios todos os dias para minimizar o desleixo.
Tente sentar-se alto e manter uma boa postura para não desfazer os benefícios dos exercícios.
