Bolas de exercícios, também chamadas de bolas de estabilidade e fitness, foram projetadas por um médico suíço na década de 1960 para uso em fisioterapia. As bolas são um meio eficaz de construir músculos e resistência, fortalecer seu núcleo e desenvolver flexibilidade e equilíbrio. As bolas são infláveis de borracha que podem ser usadas para uma variedade de rotinas de exercícios.
Tipos
Você pode executar vários tipos de exercícios em uma bola de estabilidade. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você pode realizar flexões nas bolas para construir e fortalecer seus músculos abdominais ou levantamentos laterais para construir seus oblíquos. Pressões no peito e elevadores de bíceps e tríceps podem ser feitos enquanto estão sentados na bola segurando pesos livres. Além da tonificação muscular que você obterá com o levantamento, você envolverá outros músculos em seu núcleo e glúteos para manter o equilíbrio. As bolas de exercício também são ideais para alongar as costas, o núcleo e as pernas.
Opções
Uma bola de estabilidade pode fornecer uma plataforma para toda a sua rotina de exercícios ou você pode reservá-la para exercícios específicos. Você pode aumentar a intensidade do seu treino na bola e colocar maior estresse em seu núcleo, aproximando os pés. O esforço para manter o equilíbrio envolve músculos adicionais. Por exemplo, mova o corpo com a bola para que ela suporte menos do corpo enquanto faz flexões ou flexões.
Considerações
Use a bola de tamanho adequado para tirar o máximo proveito do seu treino e para poder executar adequadamente os exercícios. Você deve garantir que a bola esteja inflada o suficiente para poder sentar nela com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, iniciantes e idosos podem considerar o uso de uma bola maior e mais macia até ganhar força e se acostumar com a bola. Como regra, você deve obter uma bola que se adapte ao seu tamanho. Por exemplo, se você tem entre um metro e oitenta e cinco de altura, deve usar uma bola com uma circunferência de 22 polegadas. Bolas geralmente variam de 12 a 30 polegadas de circunferência.
Advertências
Para evitar lesões e acidentes, além de obter os benefícios máximos do seu exercício, use a bola em uma superfície acolchoada, carpete ou tapete, caso perca o equilíbrio. Ao fazer exercícios sentados, mantenha os pés afastados na largura dos ombros para melhor estabilidade. Para evitar quedas, você deve usar uma bola de exercícios perto de uma parede para não cair se perder o equilíbrio. Sente-se na bola e mantenha a curva natural das costas para evitar tensões.
