Saber quais partes do seu corpo você deseja atingir é importante quando se trata de entrar na academia e se exercitar. Se você for lá sem direção, estará perdendo seu tempo. Agachamento se encaixa bem em um treino de parte inferior do corpo, porque eles ativam vários músculos abaixo da linha do cinto. Se você procura quadris maiores, o agachamento é uma boa opção, desde que determinadas condições sejam atendidas.
Músculos do quadril
Os quadris contêm vários grupos musculares grandes e pequenos. O glúteo máximo, médio e mínimo ficam na parte de trás dos quadris e um pequeno músculo chamado sítios tensor da fáscia lata no lado. Os glúteos são ativados quando você executa a extensão do quadril. Isso ocorre quando você move a coxa para trás. O tensor da fáscia lata é trabalhado quando você move a coxa para fora no que é chamado de abdução e quando você move a coxa para cima. Esse movimento ascendente é chamado de flexão do quadril. Sendo que o agachamento envolve extensão e flexão do quadril, ele trabalha os glúteos e o tensor da fáscia lata, o que os torna maiores.
Técnica adequada
É necessário abordar a técnica adequada para agachar para aumentar efetivamente o tamanho do quadril. Se você não passar por uma amplitude de movimento completa ou usar a mecânica corporal adequada, não obterá resultados favoráveis. Comece o exercício com os pés espaçados um pouco mais do que a largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris ou descanse-os ao lado do corpo. Mantendo o abdome firme e as costas retas, abaixe-se lentamente, dobrando os joelhos. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, suba novamente e repita. Ao se abaixar, empurre o traseiro para trás e finja que está sentado em uma cadeira.
Resistência adicionada
O agachamento básico é eficaz para trabalhar os quadris quando você começa, mas para aumentar seu tamanho, é melhor servi-lo usando resistência adicional. Descanse uma barra com pesos nos ombros, atrás da cabeça, ou segure os halteres ao lado do corpo, com os braços estendidos.
Outros músculos trabalhados
Exercícios compostos trabalham mais de um músculo por vez. Eles fazem isso porque envolvem mais de um movimento conjunto. O principal benefício dos exercícios compostos é que eles recrutam uma grande quantidade de fibra muscular, levando a ganhos favoráveis de tamanho. Os agachamentos se enquadram nessa categoria e funcionam mais do que apenas os glúteos. Além da extensão e flexão do quadril, você também realiza flexão e extensão do joelho. A flexão do joelho ocorre quando você dobra o joelho e aproxima o calcanhar da bunda. A extensão do joelho ocorre quando você estica a perna. Esses movimentos fazem com que você trabalhe seus quadríceps e isquiotibiais que ficam na frente e atrás das coxas, respectivamente.
Variação
Um agachamento dividido com uma perna é uma variação que aumenta a ênfase nos quadris. Você precisa de um banco de peso para fazer este exercício. Depois de colocar a parte superior do pé direito no banco com o banco atrás de você, abaixe-se dobrando o joelho esquerdo. Levante-se constantemente, repita para um conjunto de repetições e troque de lado. Você também tem a opção de apoiar o pé em uma bola de estabilidade. Segurando halteres nas mãos aumentará ainda mais a ênfase nos glúteos.
