O sistema imunológico humano defende o corpo contra os microorganismos nocivos que causam enfermidades e doenças. Ocasionalmente, ele pode falhar em fazer seu trabalho, geralmente devido a circunstâncias fora do seu controle. Felizmente, muitas opções simples de estilo de vida podem promover um sistema imunológico forte e saudável. Isso inclui comer uma dieta saudável rica em frutas e legumes, exercitar-se regularmente, evitar álcool e cigarros, dormir adequadamente e manter um peso corporal saudável. Suplementos podem dar ao seu sistema imunológico um impulso adicional. Quatro dos melhores suplementos que fortalecem o sistema imunológico são multivitaminas, óleo de peixe, alho e probióticos.
Comprimidos multivitamínicos
O sistema imunológico funciona com mais eficiência quando níveis adequados de micronutrientes estão presentes no corpo. Quando os micronutrientes se tornam deficientes, a imunidade pode ser suprimida, deixando o corpo vulnerável a infecções. Um artigo de 2007 publicado no "British Journal of Nutrition" observa que as vitaminas A, B-6, B-12, C, D, E e ácido fólico, além de minerais ferro, cobre, zinco e selênio, trabalham para melhorar função imune em diferentes capacidades. Os autores do artigo observam que a suplementação com esses micronutrientes pode melhorar a função imunológica. A maneira mais simples de garantir níveis suficientes dessas várias vitaminas e minerais é tomar um multivitamínico.
Óleo de peixe
Os óleos de peixe contêm efeitos benéficos contra uma variedade de condições e doenças, incluindo inflamação e doenças cardiovasculares. Em um estudo publicado em 2012 no "Brain, Behavior and Immunity", foram testados os efeitos imunológicos do óleo de peixe. Como um único exercício pode suprimir a função imunológica, o óleo de peixe foi administrado a indivíduos pós-treino. Os pesquisadores concluíram que o óleo de peixe foi capaz de melhorar efetivamente a função imune pós-exercício. Portanto, o momento mais eficaz para tirar proveito dos efeitos imunológicos do óleo de peixe pode ser após o esforço físico, quando o sistema imunológico está enfraquecido.
Extrato de alho envelhecido
A Harvard Medical School observa que as habilidades de combate à infecção do alho provaram ser bem-sucedidas em testes de laboratório contra vírus, bactérias e fungos. Um estudo publicado em 2012 na "Clinical Nutrition" observou que o alho é conhecido por influenciar diferentes tipos de células imunológicas. Os pesquisadores realizaram um estudo duplo-cego, controlado por placebo, em 120 indivíduos saudáveis para determinar a eficácia da suplementação com extrato de alho envelhecido na proliferação de células imunes, bem como sintomas de resfriado e gripe. Os participantes que receberam o extrato de alho envelhecido apresentaram sintomas reduzidos de gripes e resfriados, devido em parte à melhora da função imunológica.
Benefícios dos probióticos
No seu trato digestivo existem centenas de espécies de bactérias, que os relatórios da Harvard Medical School podem desempenhar um papel importante na função imunológica. Algumas bactérias podem ajudar a equilibrar o intestino e aumentar o número de certas células T, que são um componente importante do sistema imunológico. Um estudo publicado em 2009 na "Annals of the New York Academy of Sciences" descobriu que dietas suplementadas com probióticos tinham um efeito profundo na função imune em modelos animais. A suplementação reduziu a inflamação, aumentou a contagem de células T intestinais, diminuiu os níveis de cortisol e melhorou a resposta ao estresse. Os pesquisadores concluíram que a suplementação com probióticos pode ser capaz de estimular o sistema imunológico sem efeitos nocivos.
