Um peito amplo e poderoso define quase masculinidade, aumentando não apenas a confiança e a aparência, mas também a força e o atletismo em geral. Os desequilíbrios hormonais podem desencadear o desenvolvimento das mamas nos homens, mas, muitas vezes, a falta de dieta e a falta de atividade física o causam. Melhorar sua dieta para reduzir a ingestão de gordura e realizar certos exercícios no peito pode transformar esses seios macios em músculos peitorais duros.
Supino
Um grampo de muitas rotinas de treino, o supino trabalha seu peito, deltóides e tríceps frontais. Envolve ficar deitado em um banco de peso embaixo de uma barra com os pés posicionados no chão e a largura dos ombros para um equilíbrio ideal. Segure a barra com as mãos a uma largura confortável, levante a barra da prateleira e abaixe-a no peito até tocar o peitoral.
Empurre a barra de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos. Como trabalha em mais de um grupo muscular, o supino reduzirá os peitos masculinos mais rapidamente do que na maioria dos outros exercícios. A realização do mesmo exercício em um banco inclinado terá como alvo a parte superior do tórax e os músculos peitorais internos.
Dumbbell Press
Comece este exercício deitado em um banco plano, exceto usando dois halteres em vez de um longo barbell. Segure um haltere em cada mão e pressione-os até que seus braços estejam totalmente estendidos. Abaixe os halteres até o fim com um movimento lento e controlado antes de empurrá-los novamente.
Ao usar halteres, você ganha uma maior amplitude de movimento e mais alongamento no peito. Os músculos de apoio em seus braços também devem disparar para manter os pesos individuais equilibrados, ajudando a aumentar a força dos braços.
Pulôver com halteres
Posicione seu corpo perpendicular ao banco de pesos, de modo que apenas seus ombros e peito estejam apoiados nele, enquanto seus joelhos estão dobrados e seus pés estão apoiados no chão, afastados na largura dos ombros. Segure um haltere com as duas mãos, segurando-o embaixo da placa interna para que fique pendurado longitudinalmente e suspenda o peso acima do peito com os cotovelos levemente dobrados.
Abaixe o haltere sobre a cabeça e atrás de você até que os braços estejam paralelos ao peito. Aumente o peso de volta à posição inicial com um movimento controlado. A amplitude de movimento estendida tem como alvo todo o peito, mas especialmente os peitoral inferiores.
Bar Dips
Poucos exercícios explodem os músculos do peito com tanta força quanto a barra cai. A maioria dos clubes de saúde possui uma máquina de mergulho, que é basicamente uma estação robusta com duas alças suspensas acima do chão. Posicione-se entre as duas alças, usando-as para suspender o corpo no ar. Dobre um pouco os joelhos e cruze os tornozelos atrás das costas. Abaixe lentamente o corpo e empurre-se de volta. Mova-se em um movimento lento e controlado. Se você não tiver acesso a uma máquina de mergulho, use duas cadeiras estáveis ou até o final de um banco de pesos para simular o mesmo movimento.
