Localizado na parte superior da coxa, o tensor da fáscia lata pode ser fechado entre as camadas da fáscia, ou tecido fibroso. Esse músculo trabalha com os iliopsoas para flexionar o quadril e com os músculos glúteo médio e mínimo para abduzir o quadril. O tensor da fáscia latea desempenha um papel fundamental na estabilidade do quadril e do joelho. Várias máquinas de exercício trabalham o tensor fascia latae para mantê-lo forte.
Máquina de escalar escadas
As máquinas de escalar escadas têm várias formas, mas todas elas usam o mesmo conceito básico - flexão repetitiva do quadril. Essa flexão trabalha os músculos tensor da fáscia lata e iliopsoas de maneira contínua. Se você é um dos muitos que têm flexores fracos do quadril, sentirá uma fadiga óbvia na frente dos quadris após vários minutos de subir escadas. Na maioria dos escaladores de escadas, basta entrar na máquina e começar a subir ou pressionar o botão liga / desliga para começar. Ajuste a resistência e a velocidade da máquina para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.
Máquina de cabo
Máquinas de cabos podem ser usadas para trabalhar as tensas fascias latae em flexão e abdução. A resistência fornecida por uma máquina de cabo fortalecerá significativamente os músculos dos quadris. Use a máquina de cabos para abduzir o quadril, mantendo o lado esquerdo voltado para a máquina. Coloque o manguito no tornozelo direito e transfira seu peso para a perna esquerda. Puxe o cabo para levantar a perna direita para o lado o mais alto possível. Faça uma pausa na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe cuidadosamente a posição inicial.
O aumento do cabo em pé trabalha seu tensor fasica lata através da flexão do quadril. Comece de costas para a máquina. Prenda o manguito no tornozelo direito, dê um passo à frente com o pé esquerdo e transfira o peso para a perna esquerda. Puxe o cabo para puxar o joelho direito para frente e para cima até atingir o nível do quadril. Retorne lentamente para a posição inicial.
Máquina abdutora de quadril
A máquina abdutora do quadril vem de duas formas: em pé e sentada. Ambos os tipos de máquinas permitem que você execute o mesmo exercício. Use esta máquina para trabalhar seu tensor fascia lata e desenvolver seus músculos glúteos. Para exercitar-se na máquina de abdução de quadril sentada, sente-se na máquina com as costas confortáveis contra o encosto. Ajuste a resistência da máquina ao seu nível de condicionamento físico. Posicione as pernas nas almofadas e pressione lentamente as pernas contra as almofadas para espalhá-las o mais largo possível. Faça uma pausa e volte com cuidado para a posição inicial.
Barras paralelas
Barras paralelas são mais frequentemente usadas para trabalhar os braços e o abdômen, mas também são ótimas para trabalhar os músculos responsáveis pela flexão do quadril. Ao usar esta máquina, você pode usar seu próprio peso corporal ou optar por resistência adicional segurando um haltere entre os pés. Trabalhe seu tensor fascia lata, colocando seus antebraços em barras paralelas acolchoadas. Segure as alças e pressione as costas na almofada vertical. Comece com as pernas penduradas para baixo. Mantendo as pernas juntas, levante os joelhos o mais alto possível, flexionando os quadris. Abaixe as pernas até que os quadris estejam completamente estendidos.
