Para manter um nível geral de boa saúde, as Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos por semana de atividade cardiovascular moderadamente intensa. Se você deseja perder peso, deve aumentar esse número para 75 a 150 minutos por semana de atividades cardiovasculares vigorosas.
Duas máquinas de fitness que você pode usar para concluir esses exercícios são as do tipo stepper, como o StairMaster e a esteira. Uma análise de seus recursos o ajudará a decidir qual máquina melhor atende às suas necessidades e oferece a melhor queima de calorias do seu tempo.
Step on Up
O StairMaster é uma máquina deslizante. Os steppers vêm em dois modelos: o escalador mais velho e o moinho mais novo. O escalador consiste em duas placas para os pés que são puxadas por uma corrente interna à medida que você muda o peso do corpo de um pé para o outro.
A velocidade com que as pernas entram no movimento descendente é controlada pelo "nível" no painel de controle; ir mais rápido e mais fundo nas etapas cria um treino mais intenso. O movimento deve simular subindo escadas.
O triturador parece uma escada giratória que você sobe continuamente. Você pode ajustar a taxa na qual as escadas viram, tornando seu treino mais desafiador.
Escolha seu recurso
Uma esteira fornece uma rampa sobre a qual você pode caminhar, correr ou correr. A velocidade máxima das esteiras depende da classificação do modelo. Nas academias, espere encontrar esteiras que começam a 800 km / h. Você pode aumentar a velocidade em incrementos de 0, 1 mph até 12 ou 15 mph.
A inclinação, ou rampa, do cinto se ajusta em graus de 0, 5% para simular colinas - de 0% de inclinação a 15%. Alguns fabricantes produzem esteiras especializadas que chegam até 35% e até oferecem uma ligeira inclinação de 3%.
Potencial de queima de calorias
O benefício de qualquer treino depende de quão duro você está disposto a pressionar. Correr a um ritmo modesto de 10 km / h na esteira pode queimar cerca de 372 calorias em meia hora para uma mulher de 90 kg, diz a Harvard Health Publishing.
Além disso, você tonificará as pernas e melhorará o sistema cardiovascular geral. Adicione uma colina ou aumente sua velocidade para aumentar a queima de calorias. Caminhar ou subir morros também desenvolve sua parte traseira.
As duas máquinas de stepper contribuem para a resistência cardiovascular e fortalecem e tonificam as pernas e os glúteos. Se você evitar segurar as alças ou o console, o equipamento StairMaster também melhora o equilíbrio.
Em apenas 30 minutos, um exercício vigoroso - trabalhando com cerca de 65% da freqüência cardíaca máxima - queima aproximadamente 223 calorias para uma mulher de 90 kg. Você pode aumentar sua intensidade - chegando a cerca de 80% da freqüência cardíaca máxima - para aproximar a queimadura de 400 calorias em meia hora.
Vantagens e desvantagens
As máquinas e esteiras StairMaster são fáceis para iniciantes, embora caminhar em uma esteira exija menos habilidade do que a troca de peso do trepador de escadas ou a subida rítmica do triturador rotativo.
Seu corpo sofre mais impacto ao usar a esteira - especialmente se você correr. Se você pular direto para um treino intenso sem antes criar um nível adequado de condicionamento físico, a esteira pode causar dores nas canelas e dor nas pernas.
Comece a correr com intervalos de caminhada / corrida no início ou em subidas íngremes. Aqueles com excesso de peso podem aproveitar mais as máquinas StairMaster porque criam menos impacto nas articulações.
Treine com ambos
O treinamento cruzado entre diferentes máquinas reduz a chance de lesões por uso excessivo e tédio. Também mantém seu corpo desafiado para que você não caia em um platô de exercícios.
