A creatina é predominantemente comercializada como um complemento para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular. Os estudos de pesquisa clínica são inconclusivos sobre a eficácia e segurança dos suplementos de creatina; no entanto, existem algumas indicações de que o uso em altas doses ou a longo prazo pode resultar em danos ao fígado ou outros efeitos colaterais graves. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar creatina.
Suplementos de creatina
Os suplementos de creatina estão disponíveis como pós, líquidos, cápsulas, barras energéticas e misturas de bebidas. A segurança da creatina não foi avaliada em crianças e adolescentes e não deve ser tomada por indivíduos com menos de 19 anos. É tomada uma dose diária inicial de 20 a 25 g pelos atletas por cerca de uma semana e, em seguida, a dose é reduzida para 2 a 5 g. Os suplementos de creatina também são tomados na dose de 5 a 10 g por dia para reduzir o colesterol.
O fígado e a creatina
A creatina é um aminoácido produzido pelo fígado, rins e pâncreas. A creatina também é obtida a partir de proteínas animais da dieta, como caça selvagem, carne vermelha e peixe. Depois que a creatina é sintetizada por uma reação no fígado, ela é transportada para os músculos para armazenamento, enquanto os resíduos da reação são excretados pelos rins. Durante exercícios de curta intensidade e alta intensidade, a creatina é convertida em ATP, que é a fonte de energia do corpo.
Danos no fígado
Não foi demonstrado que os suplementos de creatina afetam adversamente o fígado durante o uso em curto prazo e em baixas doses. Além disso, um estudo no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que os suplementos de creatina não afetavam o fígado de atletas de elite, mesmo após o uso a longo prazo. No entanto, a creatina não deve ser usada por mais de seis meses, pois há evidências de que podem ocorrer disfunção ou dano hepático. Um estudo no "American Journal of Physiology" encontrou lesões inflamatórias significativas no fígado de camundongos que receberam doses de creatina a longo prazo. Além disso, tomar suplementos a longo prazo pode inibir a capacidade do fígado de sintetizar creatina. Mais pesquisas clínicas são necessárias para estabelecer conclusivamente os limites de dose e os efeitos do uso de creatina.
Doença hepática
Pacientes com doença hepática são aconselhados a evitar suplementos de creatina. A doença hepática reduz os níveis naturais de creatina e a ingestão de suplementos de creatina pode inibir ainda mais a capacidade do fígado de produzir e processar creatina. Danos nos rins e outros efeitos colaterais graves também podem ocorrer se os suplementos de creatina não forem processados corretamente devido à insuficiência hepática.
Interações medicamentosas
A creatina não deve ser tomada com medicamentos anti-inflamatórios que são processados pelas mesmas enzimas hepáticas, como Motrin, Advil e Aleve. Um estudo singular na revista "Seminars in Liver Disease" descreveu um caso de icterícia profunda e lesão hepática, que foi associada ao uso a longo prazo de creatina por um atleta combinado com proteína de soro de leite. Um profissional de saúde qualificado deve sempre ser consultado antes de tomar creatina ou combiná-la com outros suplementos ou medicamentos.
