Parte do segredo dos ossos fortes é ter vitamina D suficiente no sangue. O ergocalciferol, ou vitamina D-2, e o colecalciferol, ou vitamina D-3, são dois tipos de vitamina D essenciais aos seres humanos, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. A vitamina D-2 é o tipo produzido pelas plantas e a vitamina D-3 é o tipo produzido pela pele após a exposição à luz solar. A vitamina D também ajuda a regular o sistema imunológico e reduz o risco de câncer.
Intervalo normal
A determinação da quantidade de vitamina D em seu corpo é feita através de um exame de sangue chamado 25-hidroxi-vitamina D, de acordo com a enciclopédia médica online do National Institutes of Health Medline Plus. O teste requer um período de jejum de quatro horas. A maioria dos médicos considera o intervalo normal da vitamina D em seu corpo entre 30 ng / ml a 74 ng / ml. No entanto, você realmente precisa entre 50 ng / ml a 80 ng / ml para obter uma saúde ideal, explica o VitaminDCouncil.org.
Dose
Níveis adequados de ingestão de vitamina D e D-2 variam de acordo com a idade. A dose recomendada para pessoas com menos de 50 anos é de cerca de 5 mcg por dia, explica MayoClinic.com. Adultos com idades entre 50 e 70 precisam de 10 mcg por dia. Adultos com mais de 70 anos precisam de 15 mcg de vitamina D para se manterem saudáveis. Pessoas com menos de 50 anos de idade que vivem em ambientes com pouca luz solar precisam de até 10 mcg por dia.
Tão pequeno
A deficiência de vitamina D tem sido associada a raquitismo, ou ossos fracos em crianças, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Ter níveis insuficientes de vitamina D aumenta o risco de desenvolver doenças como câncer, pressão alta e obesidade. A insuficiência de vitamina D também aumenta o risco de desenvolver problemas com a produção de hormônios da paratireóide. Outras condições associadas a baixos níveis de vitamina D incluem diabetes, esclerose múltipla, doenças cardíacas e distúrbios afetivos sazonais.
Efeitos colaterais e possíveis interações
O excesso de vitamina D causa problemas de saúde, como hipercalcemia e pedras nos rins, observa o Medline Plus. A hipercalcemia ocorre quando o intestino absorve muito cálcio e às vezes causa a formação de depósitos de cálcio no coração e nos pulmões, o que pode prejudicar sua função. Demasiada vitamina D também causa fadiga, sonolência e perda de apetite. A vitamina D também interage com medicamentos como atorvastatina, calcipotrieno e pílulas de água.
Fontes alimentares e o sol
A vitamina D está disponível em produtos lácteos fortificados com ela, como queijo, manteiga e creme. Outras fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala, além de óleo de fígado de bacalhau. Os ovos também contêm vitamina D. A exposição ao sol também é outra maneira de obter vitamina D. As pessoas de pele clara precisam de uma exposição solar semanal de cerca de 45 minutos para obter os requisitos recomendados de vitamina D. Pessoas com pele mais escura precisam de até três horas de exposição para obter a mesma quantidade de vitamina D.
