A cafeína está prontamente disponível na dieta americana. Segundo a Harvard School of Public Health, mais de 50% dos adultos americanos consomem café diariamente. As franquias populares de café e chá parecem estar em todos os quarteirões, oferecendo uma variedade de bebidas com cafeína. Parar para uma rápida recuperação com cafeína pode aumentar seus níveis de energia, mas geralmente não causa retenção de água. De fato, pode fazer o oposto. No entanto, a cafeína pode interagir com certos medicamentos; portanto, consulte seu médico antes de entrar.
A cafeína é uma substância que ocorre naturalmente em algumas plantas. Também pode ser fabricado e adicionado artificialmente à maioria dos alimentos e bebidas. Depois que a cafeína entra no seu corpo, ela é absorvida rapidamente e enviada ao seu cérebro. A cafeína tem um efeito estimulante no sistema nervoso, o que afeta diretamente o seu metabolismo. Esta é a principal razão pela qual você experimenta uma explosão de energia quando bebe sua bebida cafeinada favorita. Também pode aumentar sua atenção mental, juntamente com sua resistência física e resistência. A cafeína é usada para tratar temporariamente fadiga e enxaqueca em algumas pessoas.
Retenção de água
Seu corpo não pode armazenar cafeína. Até seis horas após a ingestão, a cafeína é excretada do corpo através do aumento da produção de urina. Portanto, a cafeína realmente ajuda a aliviar a retenção de água, porque age como um diurético. A cafeína também acelera a termogênese, que é uma maneira de seu corpo gerar calor, para que você possa transpirar mais ao usar cafeína. Como com qualquer diurético, você deve consumir água durante o uso para evitar a desidratação. A cafeína pode levar à perda de peso de água a curto prazo, mas não é uma solução para perda de peso.
Fontes
A cafeína ocorre naturalmente em grãos de café e folhas de chá, bem como em algumas nozes, como nozes de cola. Uma xícara de 30 ml de café preparado fornece 108 miligramas de cafeína. Se você deseja reduzir a quantidade de cafeína que consome, o chá é uma boa opção. Uma xícara de chá de 8 onças geralmente contém aproximadamente 47 miligramas de cafeína e é carregada com antioxidantes. O refrigerante fornece menos cafeína que o chá, a aproximadamente 47 miligramas por porção de 12 onças.
Atenção
Esteja ciente de sua tolerância pessoal à cafeína. Se você exceder sua tolerância, poderá experimentar efeitos colaterais como sensação de nervosismo, ansiedade, irritação e nervosismo. Se você consumir cafeína durante os treinos, principalmente em um ambiente quente e seco, tome precauções extras para se manter hidratado. Seu corpo estará altamente transpirando e extraindo grandes quantidades de água do treino, cafeína e meio ambiente; portanto, você estará em maior risco de desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Se você se sentir desidratado, pare o uso de cafeína e procure atendimento médico imediato.
