A creatina é um suplemento de aminoácidos frequentemente comercializado para fisiculturistas e dietistas para ajudar a construir músculos magros e reduzir a gordura corporal. A creatina se tornou tão popular para esses usos que as vendas atingiram US $ 220 milhões em 2005, segundo o "Nutrition Business Journal". Outro benefício que os atletas reclamam de creatina é sua capacidade de aumentar os níveis de energia, algo que a pesquisa está mostrando pode ter alguma base de fato.
Identificação
A creatina é encontrada na carne e no peixe e também é fabricada no corpo pelo fígado, rins e pâncreas. É então convertido em fosfato de creatina, ou fosfocreatina, e armazenado nos músculos para ser usado como energia. A creatina funciona como um tipo de lançadeira de energia, transportando energia em pedaços utilizáveis de grandes moléculas de armazenamento para locais nas células onde o trabalho precisa ser feito. A energia perdida pelo seu corpo durante qualquer tipo de esforço é regenerada pela creatina.
General Energy Booster
Um estudo publicado na edição de abril de 2010 da revista "Nutrition" estabeleceu para determinar se doses baixas de creatina poderiam melhorar a função muscular. Depois de administrar 20 indivíduos jovens saudáveis, 0, 03 gramas de creatina ou um placebo por quilograma de peso corporal diariamente por seis semanas, os pesquisadores descobriram que a creatina não produziu diferenças significativas na composição ou força corporal. No entanto, o grupo que recebeu creatina teve mais energia e foi mais resistente à fadiga em alguns dos testes.
Performance atlética
O desempenho pode ser aprimorado em exercícios de curta duração que exigem velocidade e potência, como corrida e levantamento de peso, com o uso de suplementos de creatina. Esses resultados foram mostrados em um estudo com jogadoras femininas de vôlei da Northern State University, publicado no "The Sport Journal" em 2003. Durante esses períodos de exercícios de curta intensidade e alta intensidade, a fosfocreatina foi encontrada para ajudar a regenerar os níveis de trifosfato de adenosina ou ATP, a principal fonte de energia usada por seus músculos.
Energia cerebral
A creatina também está mostrando promessa como uma maneira de aumentar a memória e a inteligência. Pesquisadores da Austrália publicaram os resultados do estudo na publicação "Proceedings of the Royal Society", em outubro de 2003, que mostrou que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível no cérebro para tarefas computacionais, melhorando a capacidade mental. Um estudo semelhante na edição de abril de 2002 da "Neuroscience Research" descobriu que ingerir 8 gramas de creatina por dia durante cinco dias reduzia a fadiga mental quando os indivíduos repetidamente realizavam um simples cálculo matemático.
Considerações
O efeito colateral mais comum com suplementos de creatina é inchaço e ganho de peso. Outros efeitos colaterais potenciais incluem cãibras musculares, dor de estômago, diarréia, tontura, pressão alta, disfunção hepática e danos nos rins. Se você tomar uma dose mais baixa de 5 gramas por dia por até seis meses, é menos provável que tenha essas reações negativas. Observe que a cafeína pode inibir a capacidade do seu corpo de usar creatina, e a combinação de creatina e cafeína pode aumentar o risco de desidratação. Se você está pensando em fazer um regime regular de creatina, não deixe de consultar seu médico com antecedência.
