Quando se trata de perder peso e mantê-lo, lento e constante vence a corrida. Infelizmente, o desejo de encontrar uma "solução rápida", que pode incluir dietas da moda ou suplementos para perda de peso, geralmente toma conta e muitas pessoas se perguntam se existem pílulas dietéticas que realmente funcionam.
Gorjeta
O que são pílulas de dieta?
Pílulas de dieta sem receita médica são suplementos alimentares para perda de peso que pretendem ajudar as pessoas a perder peso e perder gordura. Muitas empresas comercializam seu suplemento como o melhor queimador de gordura do mercado. Alguns chegam a dar um passo adiante e dizem aos consumidores que não precisam fazer alterações na dieta atual ou na rotina de exercícios.
Embora uma pílula mágica seja legal, a Clínica Mayo ressalta que não existe uma bala mágica para perder peso. Eles também apontam que as pílulas dietéticas são, na melhor das hipóteses, uma ferramenta que pode ajudar na perda de peso.
Mas há uma pesquisa mínima para apoiar isso. E, de fato, a maioria dos estudos maiores foi feita com medicamentos prescritos para perda de peso, o que deixa muitos consumidores imaginando se existem pílulas dietéticas OTC que realmente funcionam.
Além disso, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) apenas regula as alegações feitas pelos fabricantes de pílulas dietéticas prescritas e medicamentos sem receita médica. Eles não revisam ou aprovam as reivindicações de marketing de um suplemento para perda de peso dietético por segurança ou eficácia antes que o produto chegue ao mercado.
Além disso, a qualidade ou o tipo de pesquisa que uma empresa de suplementos usa para apoiar suas reivindicações pode variar. E embora o FDA tenha requisitos e regulamentos que as empresas estatais precisam fornecer etiquetas seguras e precisas, sem reivindicações enganosas, você ainda fica com a palavra da empresa que vende o produto.
Ingredientes em pílulas dietéticas
Os ingredientes de um suplemento dietético para perda de peso ou pílulas de queimadores de gordura naturais podem variar de uma dúzia a mais de 90, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Dito isto, existem alguns ingredientes comuns que aparecem em muitos desses suplementos, incluindo:
- Cafeína
- Chá verde
- Laranja amarga (Citrus aurantium L.)
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Muitos dos ingredientes usados em suplementos alimentares têm pesquisas mínimas para fazer backup de reivindicações de perda de peso. No entanto, existem alguns, como cafeína e chá verde, que têm estudos e pesquisas que apóiam e também contestam essas declarações. Por exemplo, um artigo de janeiro de 2016 publicado no Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugere que, com base em vários estudos, a cafeína pode ser potencialmente considerada um regulador do peso corporal.
O NIH ressalta que a laranja amarga, comumente usada em suplementos para perda de peso, pode resultar em um aumento na taxa metabólica de repouso e no gasto energético, mas os efeitos na perda de peso são inconclusivos. O chá verde, embora demonstre ter possíveis efeitos modestos no peso corporal, tem muito poucos ensaios clínicos.
A conclusão é a seguinte: se você está pensando em tomar um suplemento para perda de peso, converse primeiro com seu médico, especialmente se você tiver uma condição médica ou estiver tomando medicamentos prescritos. Existem riscos envolvidos com alguns dos ingredientes, por isso é melhor errar do lado da segurança.
Outras maneiras de perder peso
Se você optar por tomar pílulas dietéticas, é importante observar que existem muitos métodos comprovados de perder peso que não exigem que você compre ou tome suplementos. De fato, o NIH diz que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é seguir uma abordagem sensata que incorpore um plano de alimentação saudável, ingestão calórica reduzida e atividade física moderada.
Eles também lembram aos consumidores que as evidências que apóiam os suplementos alimentares para estimular a perda de peso são inconclusivas e os custos são altos. Sem mencionar as preocupações de segurança associadas a muitos suplementos de perda de peso.
No entanto, o que eles apóiam, como muitos outros especialistas, é uma dieta saudável junto com o exercício. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você construa sua dieta com frutas, vegetais, grãos integrais que contenham fibras, leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo e carne magra, aves, frutos do mar, feijões e lentilhas.
Quanto ao exercício, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA diz que os adultos devem procurar por 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Além disso, dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular. Se seu objetivo é perder peso, considere a meta de 300 minutos da American Heart Association, que pode levar a ainda mais benefícios à saúde.
