A celulite é uma reserva de gordura separada em compartimentos em forma de favo de mel. Você precisa de reservas de gordura para fornecer energia aos seus treinos e fornecer uma almofada para o corpo. Quando as células nessas lojas superam as que você usa, você começa a ver a celulite logo abaixo da pele. Enquanto você não pode livrar seu corpo da celulite, você pode reduzir a aparência covinha. A genética desempenha um papel importante na celulite visível, mas você pode diminuir um pouco essa visibilidade em duas semanas, dependendo da rapidez com que queima gordura.
Passo 1
Realize de 20 a 30 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos três dias por semana para queimar gordura como combustível e reduzir a aparência da celulite. Aumente o seu exercício para um treino diário para obter resultados mais rápidos. Exercite-se em um nível de intensidade de 70 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima, diz o Conselho Americano de Exercício. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0, 70 e 0, 80.
Passo 2
Escolha exercícios cardiovasculares que são movimentos rítmicos de corpo inteiro, como caminhar, andar de bicicleta, patinar, subir escadas, dançar, nadar e remo. Inclua uma variedade de exercícios para estimular suas reservas de gordura a queimar um número maior de calorias.
etapa 3
Use ferramentas de resistência para realizar um treino de corpo inteiro três dias por semana. Isso irá queimar calorias e apertar os músculos para diminuir a aparência da celulite. Faça uma a três séries de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular principal, incluindo ombros, costas, peito, braços, núcleo, quadris e pernas. Descanse por um dia entre os treinos.
Passo 4
Coma uma dieta com pouca gordura que inclua frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, carnes magras, grãos integrais, feijões e ovos. Reduza a ingestão de alimentos açucarados, como biscoitos e bolos.
Gorjeta
Seja consistente com suas rotinas de exercícios aeróbicos e de força, para queimar um grande número de calorias em duas semanas e perder a celulite.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.
