Se você já deu uma olhada nos braços rasgados e com veias de Hugh Jackman e pensou: "Esse é o meu objetivo no treino", aqui está uma nova palavra para você: Vascularidade . À medida que o inchaço dos músculos empurra as veias em direção à superfície da pele, um treino intenso faz essas veias estourarem, e é por isso que a vascularização se tornou uma aparência desejável entre aqueles que respeitam a bomba. Com alguns ajustes no seu regime, você pode manter esse aspecto bombado muito tempo após o seu último representante.
Gorjeta
Combine exercícios regulares de treinamento de força com baixa gordura corporal para aumentar sua vascularização.
Exercícios de veia
Concentre-se nos antebraços e bíceps para exercícios nas veias que darão aos seus braços uma incrível venação, trabalhando cada grupo muscular do braço cerca de duas ou três vezes por semana. Alguns exemplos de exercícios testados pelo tempo que visam esses grupos musculares incluem:
- Barra de pé e halteres bíceps cachos
- Linha curvada com pega reversa
- Barbell detém
- Caminhada de fazendeiro com halteres
Saia do território de baixa repetição e tente aumentar gradualmente para um intervalo de moderada ou alta repetição. Fazer mais repetições cria mais estresse metabólico e libera mais óxido nítrico no corpo, estimulando os vasos sanguíneos. Embora o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo seja normalmente usado em fisioterapia para ajudar os pacientes a recuperar a força sem colocar muito estresse no tecido muscular, também pode servir como uma tática opcional para levantadores de peso mais experientes que buscam aumentar a vascularização.
Treinamento para restrição de fluxo sanguíneo
Se você é pelo menos um praticante de fitness com experiência moderada, considere pegar um par de manguitos de restrição de fluxo sanguíneo e experimentar o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFRT), de preferência com uma pequena ajuda do seu treinador.
O treinamento do BFRT usa faixas que pressionam um pouco as artérias enquanto mantêm o fluxo sanguíneo, aumentando potencialmente os ganhos de força ao levantar cargas mais leves. Isso o torna um emparelhamento potencialmente ideal com o tipo de levantamento de peso de alta repetição que você fará para maximizar as veias do braço, embora provavelmente não seja o melhor caminho para iniciantes.
Atenção
Evite a BFRT se for mais velho, tiver pressão alta ou tiver problemas cardiovasculares.
Vascularidade e Peso Corporal
Falando à Saúde dos Homens em 2018, o médico de medicina osteopática e o autor da Prescrição de Perda de Gordura Spencer Nadolsky observa que quanto mais magro você for, mais pronunciadas serão as veias.
Além da elevação da massa muscular com treinamento com pesos de alta rep e BRFT, a baixa gordura corporal é a outra metade da equação da vascularização - portanto, não negligencie sua contagem de cardio ou calorias. Gire seus exercícios de fortalecimento muscular com bastante cardio, o que também traz veias, ajudando a criar um déficit calórico e aumentando a densidade capilar.
O nutricionista e consultor de nutrição esportiva Paul Salter, da Bodybuilding.com, recomenda a gordura corporal de um dígito para os homens e menos de 20% de gordura corporal para as mulheres, para começar a ver esses veios reveladores do roteiro. Se você precisar perder gordura corporal, mire cerca de 1 a 2 kg por semana, pois ainda precisará reter a massa muscular para obter a vascularização máxima.
Mais dicas para Braços Veiny
Comece o seu treino com suco de romã ou beterraba, pois os nitratos podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Espinafre e alface também são ricos em nitratos; portanto, não economize nos vegetais.
Se houver um determinado exercício que realmente destaque seus braços veios - sejam flexões ou flexões - termine seu treino com esse conjunto e, se houver uma barra, "esmague a barra", segurando-a com mais força para promover a força do antebraço e aumentar controle de pulso. Da mesma forma, incorporar rolos de espuma no seu aquecimento e resfriamento pode aumentar a circulação e promover a vascularização.
E pouco antes de tirar uma selfie de seus braços recém-veios, bata na sauna a vapor - a temperatura do corpo superior alarga os vasos sanguíneos e aumenta sua visibilidade.
