Muitas pessoas experimentaram a frustração de ver os números na balança diminuirem apenas para voltar a subir com o tempo. A tendência natural do seu corpo é defender um peso biologicamente confortável, o que dificulta a mudança de peso para muitos. Essa noção é conhecida como "ponto de ajuste". Seu ponto definido é o peso que seu corpo naturalmente mantém e retorna após um período de comer restritivo ou excessivo. Seu ponto de ajuste de peso é influenciado pela genética e tendências biológicas, mas pode ser alterado pela atividade e comportamento.
Passo 1
Evite dietas excessivamente restritivas. Limitar severamente sua ingestão de calorias diminuirá seu metabolismo, interferindo no ponto de ajuste natural do seu corpo e potencialmente tornando o ganho de peso mais provável no futuro. A melhor maneira de manter um metabolismo saudável e determinar o peso certo para o seu corpo é comer uma dieta nutritiva que forneça calorias e energia suficientes.
Passo 2
Faça exercícios regularmente. Atividade física saudável é tão importante quanto uma boa nutrição para honrar o peso natural do seu corpo. Quando você combina exercícios regulares com uma dieta saudável e apropriada, o peso que você mantém provavelmente é o ponto definido em que seu corpo é mais saudável e se sente mais confortável.
etapa 3
Calcule seu índice de massa corporal e discuta seu nível de IMC com seu médico. O índice de massa corporal é uma medida de peso, de acordo com a altura, e é usado por profissionais médicos para medir o peso saudável. As calculadoras de IMC estão amplamente disponíveis online, ou o seu médico pode calcular o seu para você. Um IMC entre 18, 5 e 25 é considerado ideal, com um número menor que 18, 5 abaixo do peso e acima de 25 acima do peso. Se o seu IMC não for saudável, apesar de uma dieta nutritiva e exercícios regulares, consulte seu médico para determinar como ajustar seu ponto de ajuste para obter um peso saudável.
Atenção
Discuta suas preocupações com o peso com seu médico, que pode aconselhá-lo sobre o peso ideal, considerando sua saúde, altura, estrutura, idade, tipo de corpo e predisposições genéticas.
