Manter um peso saudável nem sempre é fácil, se você está abaixo do peso ou precisa perder alguns quilos. Compreender a maneira mais segura e saudável de ganhar ou perder peso é essencial para manter seu corpo saudável e garantir que ele receba a nutrição adequada necessária para funcionar. Converse com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta e trabalhe com ele para estabelecer uma meta de quanto peso você ganhará ou perderá.
Calorias para ganhar
Se você estiver abaixo do peso, pode ser fácil pensar que você pode apenas tomar porções extras e comer o que quiser para ganhar peso. Mas colocar libras de maneira saudável e evitar quantidades excessivas de alimentos não saudáveis é essencial para evitar a formação de maus hábitos, bem como condições como colesterol alto e ganho de peso excessivo. De acordo com a Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, a adição de 250 a 500 calorias por dia à sua dieta proporcionará um ganho de peso saudável de 0, 5 a 1 libra por semana.
Proteína para Ganho
Segundo a Universidade Rutgers, o objetivo do ganho de peso saudável é ganhar massa muscular magra. A melhor maneira de conseguir isso é combinar uma dieta com mais calorias com um programa de treinamento de força que o ajudará a construir músculos magros. Aumente a ingestão de proteínas entre 0, 8 e 1, 7 gramas de proteína por dia para cada 2, 2 libras do seu peso.
Meta para perder
Se você está tentando perder quilos em vez de ganhá-los, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda definir uma meta de perda de peso de não mais que 1 a 2 libras por semana. Se você estiver extremamente acima do peso ou obeso, poderá perder mais do que isso por semana nos estágios iniciais da perda de peso, mas esse deve ser seu objetivo a longo prazo.
Calorias para perder
Você tem que queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Isso significa que, se você deseja perder 2 quilos por semana, precisa consumir menos 7.000 calorias por semana do que queima diariamente. Use uma calculadora de calorias, como a do site da American Cancer Society, para determinar suas necessidades diárias de calorias. Defina uma meta de consumir 1.000 calorias a menos do que o necessário diariamente - ou a quantidade recomendada pelo seu médico - para atingir suas metas de perda de peso.
