Hoje em dia é raro encontrar um smoothie comum que não ofereça proteína em pó como complemento à sua mistura habitual. Seja você à base de plantas, sem laticínios ou aberto a tudo, existe um pó de proteína no mercado para você. Mas será que um shake de proteína realmente ajudará você a perder peso? E você realmente precisa diminuir um logo após o treino?
O que exatamente é um shake de proteína?
Existem várias formas populares de shakes de proteína que você pode comprar pré-fabricados ou misturar em casa. Mais comumente, os suplementos de proteína vêm em forma de pó e podem ser adicionados a smoothies, receitas de sobremesas ou simplesmente misturados com água.
A proteína de soro de leite é uma das opções de shake mais populares. Naturalmente encontrado em laticínios, o soro de leite pode causar problemas digestivos se você for sensível a laticínios, de acordo com o USDA.
Shakes de proteína à base de plantas feitos de proteína de soja ou ervilha são populares entre vegetarianos e veganos. Embora as fontes vegetais geralmente ofereçam menos gramas de proteína por porção, essas picaretas oferecem benefícios semelhantes aos pós feitos de produtos de origem animal, de acordo com um estudo de janeiro de 2019 publicado na Sports .
Beber Shakes de Proteína Após o Exercício para Perder Peso
Mais comumente, as pessoas consomem proteínas após os treinos, em um esforço para reabastecer seus músculos esgotados. Há um curto período de tempo após o exercício, conhecido como janela anabólica pós-exercício, durante o qual se pensa que consumir a proporção certa de nutrientes pode levar a ganhos de aptidão mais impressionantes.
No entanto, a pesquisa sobre o conceito é inconsistente, de acordo com um artigo de 2013 publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition . Todo corpo é diferente, e o prazo para alimentar os músculos cansados com proteínas pode ser maior do que se pensava anteriormente. Há pouca evidência para sugerir que o pós-exercício é o momento ideal para beber o seu shake.
Ainda assim, obter a quantidade certa de proteína pode afetar a perda de peso. A proteína é um nutriente poderoso para suprimir o apetite. De acordo com um estudo de 2014 publicado na Nutrition & Metabolism , uma dieta rica em proteínas pode suprimir o hormônio grelina, que desempenha um papel importante em deixá-lo com fome.
Embora a proteína possa ajudar a diminuir a fome, os pós em si não causam perda de peso. Se você estiver substituindo as refeições por shakes, poderá perder peso devido ao déficit calórico criado, de acordo com a Clínica Mayo. Mas confiar em shakes não é isento de riscos: os suplementos de proteína não fornecem todos os nutrientes que seu corpo precisa e pode levar à desnutrição.
Por outro lado, se você exagerar nos batidos, além de sua dieta regular, poderá experimentar ganho de peso devido às calorias adicionadas. Afinal, os suplementos de proteína têm como objetivo ajudar a construir massa muscular magra. Certifique-se de levar em consideração essas calorias - aproximadamente 100 calorias por colher de proteína em pó - em seu plano de refeições diárias.
