Embora os cientistas ainda não tenham certeza da relação entre sonhos e comer antes de dormir, é claro que comer perto de dormir pode causar sono interrompido. Evite especialmente refeições pesadas, comida apimentada e qualquer coisa que possa criar indigestão, iniciando cerca de duas a três horas antes de dormir.
Ciência do Sono
Enquanto você dorme, seu cérebro continua ativo. Seus ciclos de sono têm um total de cinco estágios: 1 a 4 e sono REM. Seu cérebro pode produzir algumas imagens visuais no Estágio 1, mas é no sono REM - ou movimento rápido dos olhos - que ocorre a maioria dos sonhos. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, os estágios 2 a 4 são mais profundos, com ondas cerebrais mais lentas. O sono é influenciado por sinais de neurotransmissores no cérebro, portanto, qualquer coisa que afete a química do cérebro, incluindo alimentos, medicamentos e substâncias viciantes como a nicotina, pode afetar o sono REM, que por sua vez afeta o sonho.
Sono e Alimentação
De acordo com o Medline Plus, comer logo antes de dormir pode aumentar o seu metabolismo e a atividade noturna do cérebro, levando a sonhos e pesadelos. Algumas substâncias, como álcool e nicotina, causam um sono mais leve e evitam o sono REM, o que diminui o sonho. No entanto, alguns alimentos podem aumentar o sono REM, o que aumenta o sonho. Infelizmente, a causa exata dos sonhos durante o sono REM é desconhecida. Ele se origina de sinais no córtex cerebral, uma área do cérebro que lida com o aprendizado e a organização de informações. Alguns cientistas importantes acreditam que é uma tentativa do seu cérebro interpretar esses sinais aleatórios.
Comida apimentada e sonhos
Recentemente, um estudo realizado pela Universidade da Tasmânia, na Austrália, descobriu que a velha história de que alimentos apimentados causam sonhos é provavelmente falsa - e que o inverso é verdadeiro. De acordo com o New York Times, neste estudo, um grupo de homens comeu comidas picantes pouco antes de ir dormir em algumas noites e comidas leves em outras noites. Depois de comer refeições apimentadas, os sujeitos demoraram mais para adormecer e depois passaram mais tempo dormindo profundamente, onde você não experimenta sonhar. Portanto, embora alimentos condimentados possam atrapalhar seu sono, eles provavelmente não causarão pesadelos.
Outros problemas
Comer antes de dormir pode afetar outras coisas que não sonhos. Comer antes de dormir pode aumentar a azia, uma condição na qual o ácido do estômago vaza do estômago para o esôfago. Isso pode levar a sensações de queimação e dor no peito, interrompendo o sono. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, comer pouco antes do sono também pode agravar a síndrome do vômito cíclico, na qual os indivíduos sofrem de episódios de náusea e vômito.
