Seu joelho atua como uma dobradiça, conectando a coxa e os ossos da canela. O ligamento cruzado anterior, ou LCA, é um dos quatro que conectam esses ossos, correndo para fora do joelho para impedir que ele se dobre para fora. Lesões no LCA geralmente ocorrem durante atividades esportivas quando o joelho torce, causando a ruptura do ligamento. Perder peso exige que você coma menos calorias do que queima através de atividades e exercícios normais. Após a cirurgia, você pode controlar sua dieta e, à medida que se recupera, sua capacidade de exercício aumentará.
Exercícios Pós-Cirúrgicos
Passo 1
Use diariamente uma máquina de movimento passivo contínuo, ou CPM, conforme instruções do seu médico ou fisioterapeuta. O CPM ajuda a recuperar a flexibilidade do joelho, o que é crucial para garantir que você possa se exercitar efetivamente para perder peso.
Passo 2
Use muletas para caminhar e desenvolva a capacidade do joelho de suportar peso ao longo do tempo. O Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético estima que você precisará de muletas por até duas semanas após a cirurgia.
etapa 3
Realize exercícios conforme indicado pelo seu fisioterapeuta. Por exemplo, o Instituto Nicholas recomenda abduções e acréscimos do quadril, elevações das pernas retas e elevações passivas sentadas dos joelhos. Esses exercícios queimam calorias enquanto fortalecem os músculos do quadril e da coxa e flexionam o joelho.
Passo 4
Use pesos para construir músculos e queimar calorias na parte superior do corpo.
Exercícios para Reabilitação e Além
Passo 1
Use uma bicicleta ergométrica ou faça leg press usando pesos leves para aumentar a força e queimar calorias. O Centro Médico da Universidade da Califórnia em São Francisco diz que esses exercícios fortalecem os músculos da coxa e protegem o LCA usando o tendão.
Passo 2
Queime calorias nadando apenas com a parte superior do corpo, depois que o médico o liberar para ficar submerso. Não use as pernas ou os pés para remar até ser aconselhado pelo fisioterapeuta.
etapa 3
Continue queimando calorias na parte superior do corpo, levantando pesos e realizando exercícios abdominais, conforme indicado pelo seu fisioterapeuta.
Passo 4
Expanda sua rotina de exercícios para incluir jogging, natação e outros exercícios aeróbicos de sustentação de peso, conforme recomendado pelo fisioterapeuta. Quanto mais exercícios você realiza, mais calorias você queima.
Comer direito
Passo 1
Controle as calorias que você come. O site MyPyramid.gov recomenda o consumo de calorias por sexo, idade e estilo de vida. Por exemplo, mulheres de 19 a 30 anos que não se exercitam precisam de 2.000 calorias por dia. Homens da mesma idade e categoria de atividade precisam de 2.400 calorias por dia. Converse com seu fisioterapeuta sobre quantas calorias são adequadas para você.
Passo 2
Coma proteínas magras, como peixe ou frango e peru sem pele, para ajudar seu corpo a reparar os músculos ao redor do local da cirurgia.
etapa 3
Inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta, porque eles são baixos em calorias e fornecem vitaminas e minerais para ajudar no processo de cicatrização.
Passo 4
Evite alimentos ricos em calorias, como alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes e doces, e alimentos com alto teor de gordura, como batatas fritas.
Etapa 5
Beba oito 8 onças. copo de água todos os dias para manter seu corpo hidratado. A água também ajuda a sentir menos fome.
Etapa 6
À medida que seu regime de exercícios aumenta, pergunte ao seu fisioterapeuta sobre como aumentar sua ingestão calórica diária.
Coisas que você precisa
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Máquina de movimento passivo contínuo
Aparelho de pesagem ou pesos livres
Bicicleta estacionária
Gorjeta
Use uma bolsa de gelo para reduzir o inchaço no joelho após o exercício.
Atenção
Não exceda as orientações do seu médico ou fisioterapeuta sobre o exercício após a cirurgia do LCA. Muita atividade física realizada muito rapidamente após a cirurgia pode causar danos adicionais ao seu joelho.
