O trem não está se movendo pela estação. Você não pode deixar as crianças na piscina. Você está constipado e não há nada de engraçado nisso. Se você não tem um BM há algum tempo, pode estar se sentindo gasoso, inchado e com cãibras. Sua dieta é geralmente o primeiro alvo a ser atingido - aumentando sua ingestão de líquidos e fibras.
O exercício é a próxima melhor estratégia, e a prática antiga de ioga o cobriu. O yoga não apenas reduz o estresse que pode causar constipação, mas também ajuda a massagear o abdômen para fazer as coisas funcionarem.
Saudações ao sol
Exercícios cardiovasculares como caminhada e corrida rápidos são uma estratégia comumente recomendada para aliviar a constipação. Cardio faz seu sangue fluir e o coração bombear e pode estimular um sistema digestivo lento. A versão do cardio para ioga é uma sequência fluida chamada saudações ao sol, geralmente usada para aquecer o corpo e prepará-lo para poses mais desafiadoras. Se você tem 10 a 15 minutos, pode fazer um mini-cardio-exercício que deve ajudar a acelerar o tempo de trânsito digestivo.
Como: Faça as seguintes poses em rápida sucessão, permitindo uma respiração por movimento, exceto no cão descendente, que deve ser mantido.
- Comece em pose de montanha com os braços ao lado do corpo e os ombros puxados para trás.
- Inspire os braços acima da cabeça.
- Expire enquanto você mergulha para frente, dobrando a cintura e varrendo os braços para fora e para baixo.
- Inspire uma meia dobra para a frente, olhando para a frente, com as costas planas e as palmas das mãos nas canelas.
- Expire para uma dobra para a frente e recue os pés para a posição de flexão alta.
- Inspire uma contagem e expire enquanto abaixa até a Posição do Cajado dos Quatro Membros, com os cotovelos dobrados a 90 graus e os joelhos e quadris levantados ou joelhos e peito no chão para apoio.
- Inspire para cima, puxando o peito para a frente e endireitando os braços. Deixe as coxas e a pélvis no chão ou levante as duas do chão para ter uma postura mais ativa.
- Expire de volta ao cão descendente. Mantenha por cinco respirações profundas da barriga.
- Inspire ao dar um passo à frente e subir à postura da montanha.
- Repita a sequência para um total de 10 rodadas.
Torção supina
Esta é uma pose calmante e relaxante, perfeita quando a barriga está dolorida. Posturas torcidas comprimem e massageiam, estimulando o sistema digestivo e ajudando a aliviar os gases.
Como: Deite-se de costas e puxe o joelho direito em direção ao peito. Mantendo os ombros no chão, coloque o joelho direito sobre o corpo. Vire a cabeça para a direita e respire fundo várias vezes. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Pose de alívio de vento
O nome já diz tudo. Se inchaço e gás são os principais sintomas do seu estado constipado, essa postura ajudará. A compressão da área abdominal ajuda a forçar a saída de gases presos e a estimular o sistema digestivo.
Como: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e segure a canela direita logo abaixo do joelho com as duas mãos. Puxe o joelho em seu peito. Mantendo a perna esquerda estendida com os calcanhares no chão e as costas pressionadas contra o tapete, puxe o joelho o máximo que puder e mantenha-o confortavelmente por várias respirações profundas da barriga. Solte e troque os lados.
Pose de vaca-gato
A natureza ondulante dessa postura alonga e comprime a área abdominal, aliviando gases e inchaço e estimulando a digestão.
Como: Fique de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire enquanto abaixa a barriga, levantando naturalmente o peito e os quadris. Expire ao arquear as costas como um gato, deixando cair os quadris e os ombros e arredondando as costas média e superior. Repita a sequência várias vezes, respirando fundo.
