Cerca de um terço dos americanos tem pressão alta, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A pressão alta aumenta seu risco para as duas principais causas de morte nos Estados Unidos - doenças cardíacas e derrames. Talvez você não saiba que tem pressão alta, porque raramente os sintomas estão associados à condição. Verifique regularmente a pressão arterial e converse com seu médico se estiver preocupado. Medicamentos estão disponíveis para tratar a doença, mas também existem alternativas. A linhaça é uma adição dietética barata que pode reduzir a hipertensão.
Ácidos gordurosos de omega-3
A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3 que você só pode obter através dos alimentos. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a ingestão de alimentos ricos em ALA reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. Um estudo publicado em 2005 na revista "Hipertensão" examinou a pressão arterial e o consumo alimentar de ácido linolênico em mais de 4.500 adultos. Os resultados mostraram que quanto mais participantes do ALA comiam, menor o risco de hipertensão.
Redução da pressão arterial
Um estudo de 2013 publicado na "Hipertensão" concluiu que a linhaça reduz a pressão arterial em pacientes hipertensos. Mais de 100 pacientes diagnosticados com doença arterial periférica, uma condição associada à pressão alta, foram designados para um grupo de linhaça ou um grupo placebo. O primeiro comia 30 gramas de linhaça todos os dias durante 6 meses. Na conclusão do estudo, aqueles no grupo de linhaça tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles no grupo placebo.
Dosagem determinante
A linhaça está disponível na forma de óleo e como sementes inteiras ou moídas. O óleo de linhaça contém ALA, mas carece de outros nutrientes valiosos encontrados nas sementes, como fibras e lignanas. Se você comprar sementes de linhaça inteiras e moer, use-as dentro de 24 horas após a moagem, pois elas perdem seus benefícios ao longo do tempo. A linhaça moída está disponível em um pacote especial para manter suas propriedades de saúde. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere consumir 1 colher de sopa duas a três vezes ao dia ou 2 a 4 colheres de sopa uma vez ao dia.
outras considerações
Sempre fale com seu médico antes de iniciar um suplemento, pois ele pode interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. A linhaça se comporta como o estrogênio no corpo, portanto, evite tomá-lo se você tiver câncer de mama, uterino ou ovário. Se estiver grávida ou amamentando, evite as sementes de linhaça pelo mesmo motivo. A linhaça pode interferir com medicamentos para afinar o sangue, medicamentos para diabetes e controle de natalidade, e a fibra da linhaça pode exacerbar um intestino inflamado ou obstruído e um esôfago estreitado.
