Os alimentos não causam suores noturnos ou ondas de calor no meio do sono, mas podem desencadear ou piorar os surtos se você for propenso a eles. Além de procurar orientação médica sobre causas subjacentes, como desequilíbrios hormonais associados à menopausa, infecções, câncer e certos medicamentos, uma dieta saudável limitada em certos alimentos pode ajudar a minimizar seus sintomas. Evitar certos alimentos antes de dormir também pode ajudar.
Alimentos problemáticos comuns
Algumas mulheres acham que uma dieta rica em açúcar provoca ondas de calor, relata a Cleveland Clinic. Pesquisa publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" em abril de 2013 analisou as dietas e os sintomas do suor noturno de 6.040 mulheres por nove anos. Uma dieta rica em gordura e açúcar estava associada a um risco aumentado de sintomas, enquanto uma dieta saudável ao estilo mediterrâneo - que enfatiza vegetais, frutas, grãos e gorduras saudáveis - estava associada a menos sintomas. Alimentos picantes, álcool e cafeína também podem contribuir. Christiane Northrup, médica e especialista em saúde da mulher, recomenda evitar a cafeína por uma semana para determinar se ela contribui para seus sintomas e, portanto, deve ser evitada. Qualquer coisa que aumente a temperatura do corpo, incluindo alimentos e bebidas quentes ou quentes, também pode desencadear ou piorar o suor noturno.
Alternativas saudáveis
Em vez de procurar doces ou refrigerantes para obter um sabor doce, coma frutas frescas ou vegetais doces, como uma batata-doce assada polvilhada com canela. Esses alimentos fornecem nutrientes vitais e uma dieta nutritiva geral pode ajudar a minimizar desconfortos, como ondas de calor, associados à menopausa. Deixe alimentos e bebidas quentes, como sopas e chás, esfriarem antes de consumi-los com ou após o jantar. Se a cafeína piorar seus sintomas, troque café e chá preto por chás de ervas sem cafeína - como camomila, que podem melhorar a tranqüilidade. Ervas e especiarias de sabor suave, como orégano e manjericão, e quantidades modestas de sucos puros, como limão ou laranja, fornecem alternativas úteis de tempero às especiarias quentes.
Outros Alimentos Úteis
Os estrogênios vegetais podem ajudar a reduzir as ondas de calor, agindo como estrogênio em seu corpo, diz a Cleveland Clinic. As fontes de alimentos incluem frutas, legumes, legumes como feijão e lentilha e grãos integrais, como aveia e arroz integral. Os produtos de soja, incluindo soja integral, farinha de soja, proteína de soja em pó e sopa de missô, são particularmente ricos em estrogênios vegetais, conhecidos como isoflavonas. Para seguir uma dieta de estilo mediterrâneo, substitua as fontes de gordura não saudáveis, como carnes gordas e queijos, por alternativas saudáveis para o coração, como peixe e azeite.
Comportamentos úteis
Como os alimentos afetam as pessoas de maneira diferente, observe quais itens parecem preceder seu suor noturno e evite-os antes de dormir - quando é mais provável que eles contribuam para o suor noturno. A Cleveland Clinic também recomenda exercícios rotineiros, aumentando o relaxamento por meio de práticas como ioga, tomar um banho quente ou tomar um banho antes de dormir e dormir em uma sala com temperatura baixa. Comer conscientemente - sem distração - pode ajudar a melhorar a percepção do apetite e o controle das porções, o que é importante porque carregar libras em excesso pode aumentar o risco de suores noturnos.
