Falta de tempo e uma agenda lotada não devem ser uma desculpa para estar acima do peso e não ser saudável. Você pode adotar um plano mais saudável e com menos calorias, sem triturar números complexos e medir os alimentos. Comece com objetivos modestos, pois perder até 5% do seu peso pode ajudar a melhorar sua saúde e almejar uma taxa constante e segura de perda de peso de 1 a 2 libras. por semana. Estratégias específicas e alimentos de conveniência serão um trunfo para seus planos de dieta em movimento.
Noções básicas de dieta
Perder peso exige que você reduza o número de calorias que consome abaixo do número de calorias que queima. Embora não haja ingestão mágica absoluta de calorias para perda de peso, uma dieta que consiste em 1.300 a 1.800 calorias produzirá resultados para a maioria das pessoas. Em vez de comer pequenas porções de fast-food que o deixam insatisfeito e nutricionalmente deficiente, preencha suas necessidades calóricas com alimentos fáceis de preparar e embalar.
Refeições embaladas
A embalagem de um refrigerador ou bolsa com as refeições do dia ajuda você a permanecer na pista e evitar o drive-thru e as máquinas de venda automática. No café da manhã, pegue queijo ralado com baixo teor de gordura, um pacote de amêndoas e uma porção de iogurte desnatado. Este café da manhã fornece proteínas para ajudar você a ficar cheio a manhã toda, gorduras insaturadas para apoiar a saúde do coração e cerca de 400 calorias. O almoço da sua sacola marrom pode incluir um sanduíche simples de pão integral com 2 oz. de peru, mostarda picante e algumas folhas de alface verde escura. Atire em um saco de cenouras, juntamente com uma maçã e uma caixa de passas. Esta refeição fornece cerca de 450 calorias, juntamente com fibras, duas porções de vegetais e duas porções de grãos integrais. Se você ainda estiver na estrada para o jantar, leve um recipiente de hummus com uma porção e um pãozinho integral. Inclua um pêssego ou, se tiver tempo para embalar, um pimentão vermelho cortado em tiras. Esta refeição é ideal para a embalagem, é conveniente e contém 450 calorias. Lembre-se de incluir dois lanches de 150 a 200 calorias para acalmar o estômago. As opções incluem frutas frescas, uma barra de energia de 200 calorias ou 1 oz. de castanha de caju.
Preparação Avançada
A preparação avançada pode ajudá-lo a fazer dieta durante uma semana movimentada. Escolha um dia de "cozimento" e comece fervendo vários ovos, e pegue dois todos os dias para comer com uma porção de bolachas de trigo integral e 1 xícara de uvas para um café da manhã com 320 calorias. Nesse dia, você também pode cozinhar uma grande quantidade de arroz integral e refrigerar ou congelar em recipientes de dose única. Retire 1 xícara para o almoço e tome com uma xícara de sopa de tomate preparada comercialmente com pouco sódio, alguns talos de aipo e uma xícara de iogurte desnatado, coberto com 1/2 xícara de mirtilos por cerca de 480 calorias. Durante o seu dia de cozinhar, assar vários peitos de frango sem pele e sem osso. Puxe uma para o jantar e coma uma salada feita com verduras ensacadas e pré-lavadas, azeitonas pretas e 1 oz. queijo feta e tomates cortados ao meio. Vestir a salada com uma mistura de suco de limão e 2 colheres de chá. azeite e coloque com um rolo de grãos inteiros por cerca de 500 calorias. Seus lanches de 150 a 200 calorias podem incluir queijo cottage com 2 colheres de sopa. passas e uma porção de cereais integrais com leite desnatado.
