Existem três planos de movimento que os cientistas usam para descrever o movimento das articulações do corpo. Os três planos são o plano sagital, plano horizontal ou transversal e plano frontal. O plano frontal pode ser visualizado de costas para a parede. Movimentos que podem ser executados com os braços, pernas e costas tocando a parede o tempo todo são movimentos do plano frontal.
Movimentos do plano frontal
As ações articulares que ocorrem no plano frontal são abdução ou afastamento da linha média do corpo; adução ou movimento em direção à linha média do corpo; flexão espinhal lateral ou flexão lateral; e redução da coluna, ou movimento da flexão lateral de volta ao neutro. Algumas articulações são estruturadas para permitir o movimento em um, dois ou nos três planos. Aqueles que se movem no plano frontal são as articulações do ombro, quadril e intervertebrais.
Movimentos do ombro no plano frontal
A abdução do ombro ocorre quando você levanta os braços dos lados, até que as mãos toquem sobre a cabeça. Adução é o mesmo movimento na direção oposta. Exercícios que desafiam os músculos responsáveis pela abdução do ombro são elevação lateral, linha vertical e sobrecarga ou imprensa militar. Os adutores do ombro são responsáveis pelo movimento do ombro durante o pulldown lat e o lado direito do braço. Os polichinelos são um exercício dinâmico no qual ocorrem abdução e adução do ombro.
Movimentos do quadril no plano frontal
A articulação do quadril é a mesma estrutura que a articulação do ombro; portanto, as capacidades de movimento do ombro e do quadril são idênticas. A abdução do quadril ocorre quando a perna é levantada para o lado e a adução ocorre quando as pernas voltam a se unir. Elevadores de pernas deitadas trabalham os abdutores do quadril quando a perna superior é levantada e os adutores quando a perna inferior é levantada. Máquinas de exercício abdutor e adutor de quadril sentado também são comumente encontradas em academias. Assim como no ombro, os macacos saltadores trabalham os abdutores e adutores do quadril dinamicamente.
Movimentos da coluna vertebral no plano frontal
Embora a estrutura das articulações intervertebrais seja diferente do quadril e do ombro, os movimentos possíveis nas articulações são os mesmos. Nas articulações intervertebrais, os movimentos laterais são chamados de flexão lateral direita ou esquerda, dependendo da direção da curva lateral. O movimento de volta à posição neutra é chamado de redução. Os exercícios nos quais esses movimentos ocorrem são curvas laterais e pranchas laterais. Durante o movimento dinâmico, a flexão espinhal lateral geralmente ocorre em conjunto com outros movimentos espinhais.
